3 viktiga förändringar

Vi sitter alla på vanor och brister som vi önskar att vi kunde just önska bort. Men så lätt är det inte. Vissa saker är dock inte farliga i sig. Men andra är det viktigt att försöker bryta och ändra på för att leva ett hälsosammare liv.

Röra på sig

Ni visste att vi skulle ta upp det här. Det är ingen överraskning att personer som tränar och rör på sig känner sig gladare, sover bättre och har lättare att hålla en jämn vikt. Att röra på sig är livsviktigt men med dagens stillasittande underhållning kan det vara svårt att göra något man inte vill eller inte orkar.

Det gäller att börja smått och att vara stolt över de små sakerna. Även om dina kompisar tränar fyra gånger i veckan ska du ändå klappa dig själv på axeln och vara stolt om du tog en rejäl promenad den här veckan. Var glad över de små vinsterna så orkar du hålla i rutinen längre.

Det kan ta upp till tio veckor att bryta en vana och få en ny, bättre vana. Därför gäller det att vara bestämd med sig själv och sätta mål. Vi lovar att du kommer att må bättre efter bara några veckor med mer rörelse i vardagen.

Sluta röka/snusa

Rökning och snusning är också en av sakerna man alltid tar upp. Men man gör det av en anledning. Rökning ökar risken för cancer, sänker blodtrycket och blodcirkulationen samtidigt som huden åldras snabbare och försämrar immunförsvaret. Det finns ingenting gott med rökning. Snusning försämrar tänderna, missfärgar dem och kan leda till muncancer så det är inte heller en bra vana.

För rökare finns det numera e-cigaretter som säljs av flertalet onlinebutiker. De innehåller bara smakämnen och nikotin så man behåller beroendet men slipper alla farliga ämnen. För snusare finns det också substitut, som Onicos nikotinfria snus som bara innehåller smakämnen och växtfibrer.

Så egentligen finns det ingen anledning att inte prova. Ramlar man tillbaka i beroendet behöver man inte oroa sig, bara borsta av sig och försök igen.

Bättre kost

Ät inte mikromat, skräpmat och pastarätter hela veckan. Välj ut en dag, exempelvis tisdag, och laga en läcker sallad som middag. Bestäm hur många gånger per månad som du får äta skräpmat, snacks och andra onyttiga saker.

Knepet för att lyckas med bättre kosthållning är att inte vara för strikt med sig själv. Ta inte bort allt det goda och onyttiga med tanken att du aldrig ska äta godis igen. Var generös med dig själv och belöna hårt arbetet. Om du lyckas vara utan godis i två veckor är det helt okej att belöna sig med en chokladbit eller glass. Det kommer göra hela resan lättare och till slut har du arbetat ut sockerberoendet ur kroppen och de hälsosammare valen är inte allas lika svåra att göra.