Author Archives: Roger

Hitta träningsmotivationen

Att träna är nyttigt för oss. Det stärker kroppen på flera olika sätt och har dessutom visat sig ha goda effekter på vår mentala hälsa och humör.

Hur vi tränar spelar mindre roll, så länge det sker på ett anpassat och hälsosamt sätt. Viktigast är att du hittar en träningsform som du själv tycker är rolig och givande. Vi är alla olika. Vissa älskar att träna och gör det dagligen utan att ens överväga en paus. Andra är mer måttligt entusiastiska och ser sina tre pass i veckan mer som ett nödvändigt ont. Där gäller det att hitta naturlig motivation.

Musik inspirerar

Flera studier har kunnat visa hur musik har förmågan att motivera vid träning, och till och med bidra till bättre resultat. Du som dansar eller tränar en annan typ av gruppträning vet säkert vad vi syftar på. Det är en härlig känsla att ge sig hän och röra sig i takt till musiken, förstora och minska rörelserna när musiken blir mer och mindre intensiv, och följa dess tempo. Det är som att vi får en dos extra energi av musik, som gör att vi orkar mer och kan pressa oss till den där lilla extra ansträngningen. På ett positivt sätt.

Rätt utrustning

Idag väljer många av oss att träna med musik även vid individuell träning, som löpning, cykling eller ett pass på gymmet. Det ställer vissa krav på vår utrustning. Trådlösa hörlurar innebär en stor fördel gentemot hörlurar med sladd, i och med hur du därigenom blir mindre inskränkt i dina rörelser. Val av in ear- eller on ear-modell för hörlurarna är upp till personlig smak och hur dina öron är utformade. Komplettera med ett välsittande fodral för telefonen. Produkter av denna typ kan du hitta här, vilket är ett smidigt alternativt till att gå runt i fysiska butiker och leta.

Att gå ner i vikt

Det är inte alltid enkelt att gå ner i vikt och för många så kan det vara en kamp med de kilon som man vill gå ner. De flesta vet nog att det är ett problem som växer och det är många som skulle behöva gå ner för att må mycket bättre.

För den som inte har övervikt kan ha svårt att sätta sig in i känslan att vara överviktig. Nu finns det bra metoder som man kan ta till för att få ner kilona men det är inte alltid som sjukvården rekommenderar detta. Att genomföra en gastric bypass är ett stort ingrepp och du ska gå ner i vikt innan du får göra denna operation.

Som med alla operationer så finns det risker att det blir infektioner men också att du kan få blodpropp eller lunginflammation. Detta är saker som kan behandlas och man får ofta inga men efter detta. Det viktiga i det hela är att du mår bra. Några kilon för mycket behöver inte innebära att man mår dåligt. Med regelbunden motion och bra kost är en bra början för att kunna gå ner i vikt.

Motivation vid viktnedgång

Som många säkert redan vet är motivation ett väldigt kraftfullt verktyg i vårt arsenal när vi tar oss an en ny uppgift. Och viktnedgång är minsann inte något undantag. Att hitta motivationen att börja är dock bara steg ett. Motivationen att fortsätta dag efter dag är alla de andra små stegen man också måste kunna ta.

Vi har redan skrivit om en del hjälp man kan få på traven när man vill gå ned i vikt. Men här kommer vi som sagt fokusera mer på det mentala och att faktiskt kunna hålla sig motiverad.

Alla måste finna sina egna motiverande faktorer i livet, oavsett om det gäller viktnedgång eller något annat. Vår generella hälsa bör dock vara något vi alla motiveras av. Och ju mer vi väger desto mer påverkar vi också vår hälsa negativt.

För de flesta är relationen till mat den överväldigande faktorn till övervikt. Att ha en hälsosam relation till mat är dock inte alltid det enklaste då det handlar väldigt mycket om att bli kvitt sedan länge tillbaka etablerade rutiner och sedan skapa nya.

Att sätta ett mål kan ofta vara bra motivation. Men bara om målet är realistiskt. Annars kan det lätt ge motsatt effekt. Sätt med fördel även upp ett antal delmål för att få känslan av att positiva saker händer.

Se även till att vara engagerad i viktnedgången varje dag och spendera regelbundet tid med att göra dags- och veckouppföljningar.

 

Få lite hjälp på traven med viktnedgång

För den som försöker att gå ner i vikt vet att man kan behöva hjälp ibland med att nå de mål som man satt upp. Självklart så är träning och kost något som man behöver använda sig av för att både må bra men också något som man använder sig av för att kunna gå ner i vikt.

Inkomster och utgifter kan man prata om då man försöker att gå ner i vikt. Om man inte tränar och äter mycket så kommer du inte att göra dig av med den energi som du stoppar i dig. Det är som med bränslet i bilen. Du måste äta för att orka med olika saker men om du inte förbränner något så kommer det att lägga sig en del extra kilon på din kropp. Vissa förbränner fortare än vad andra gör och om det går trögt med din viktminskning så kan du ta hjälp av produkter som ser till att du ökar fettförbränningen. Nu är detta ingen universallösning utan du måste se till att du får i dig näringsämnen och fortsätta att träna.

Se till att läsa på om kost och träning och prova dig fram till vad som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till viktnedgång. För en del så går det lättare att komma i form och hitta sin målvikt. Att få hjälp på traven kan kicka igång ditt viktminskande. Ju fler kilon som man går ner så kommer allt annat att bli lättare. Se till att regelbundet tärna din kondition och se till att få upp pulsen så du svettas ordentligt. Pulsträning gör att du snabbare förbättrar din kondition. Vill du träna mer målinriktat så kan pulsträning vara det som du ska börja med.

Gå ner i vikt med hjälp av kampsport

För att man ska gå ner i vikt så gäller det inte bara att träna utan det gäller att tänka på vad man äter också. Att gå ner i vikt med hjälp av kampsport är en mycket bra idé då detta är en fysisk träning där man gör av med många kalorier under ett träningspass. Det är fråga om kondition och uthållighet vilket gör att man pressa sin kropp hårt under träningspassen.

Kampsportsträning innebär att man arbetar med hela kroppen och inte bara vissa delar som kanske vi annan typ av träning. Thaiboxning som är en av många grenar inom kampsport är en riktigt fysiskt krävande sport. För att inte man ska bli skrämd av att det är fråga om boxning så handlar mycket av träningen att man använder sig av säckar som man sparkar och slår på. Du ska inte behöva känna dig rädd när du går på en träning i thaiboxning.

Det första du bör göra är att köpa dig en kampsportsutrustning som du är i behov av. Det finns oftast kompletta paket för den typ av kampsport som du ska börja med. Skyddsutrustningen är viktig så du inte skadar dig i onödan. Gå med i någon klubb som finns på din ort för att kunna träna med och mot andra. Det handlar lika mycket om träning som att respektera varandra. Är man ny inom någon kampsport så gäller det första tiden att bygga upp den teknik som behövs och din kondition.

Hälsorisker vi alla bör vara medveten om

Att värna om sina hälsa är bland det viktigaste vi kan göra i livet. Inte nog med att det låter oss leva längre, vi kommer även kunna undvika sjukdomar som sänker vår livskvalitet. För att kunna vara hälsosam behöver man dock veta lite om allt möjligt här i livet.

Övervikt och fetma

Övervikt och fetma är allvarliga folkhälsoproblem idag och påverkar många i samhället. Och det återfinns bland både vuxna och barn. Bristande levnadsvanor, ofta dåligt kost i kombination med låg aktivitetsnivå kan leda till övervikt, vilket i sin tur kan leda till fetma. Fetma ökar risken att drabbas av en mängd olika sjukdomar, många av dem mycket allvarliga eller till och med livshotande.

Högt kolesterolvärde

Kolesterol är ett viktigt ämne i kroppen som transporteras via blodet. Medan kroppen själv tillverkar en stor andel av vårt kolesterol får vi även i oss en del genom kosten. Dålig kosthållning kan då leda till högt kolesterolvärde, vilket ökar risken för hjärt och kärlsjukdom. Högt kolesterolvärde kan dock förebyggas genom att hålla en sund kost och även med lätt motion. Det finns även en del livsmedel som visat sig bidra till att sänka kolesterolhalterna i blodet.

Högt blodtryck

Blodtrycket kan påverkas av allehanda faktorer och det är sällan en enda orsak till varför någon kan uppleva högt blodtryck. Det estimeras om omkring en tredjedel av vuxna lider av högt blodtryck och endast var tionde har detta problem av en enskild orsak. Då högt blodtryck försvårar hjärtats funktion är risken för hjärt och kärlsjukdom igen något som ökar vid detta tillstånd. Regelbunden motion har visat sig kunna sänka blodtrycket något men för många blir det även aktuellt med någon form av medicinering. Att sänka alkoholkonsumtionen kan också göra en tydlig skillnad.

Kampen med kilona

Om det är något som flertalet har så är det kampen med kilona. Att försöka gå ner i vikt är något som var och varannan person kämpar med. För vissa så kanske det inte fråga om så många kilon medans hos andra så kan det vara en rejäl kamp som står inför dörren.

Man vill inget annat än att lyckas med sin viktnedgång och det kan behövas en hel del arbete med detta. Det är viktigt att man är motiverad och har skaffat sig den kunskap som behövs för att lyckas med både sin träning och sin kosthållning. Det är viktigt att man håller i och inte fuskar då det kommer till detta för att lyckas. Det kan bli en stor förändring den dagen man känner att man lyckats sin viktnedgång.

Det kan finnas fördelar att göra sin resa tillsammans med andra. Att inspirera varandra för att gå ner i vikt är något som kanske inte passar alla men om du känner att du är den som behöver hjälp och inspiration från andra så finns det viktklubbar att gå med i. Prata med andra om dina planer för viktnedgången så att de kan sporra och inspirera dig. Det kan vara enklare då andra också får veta dina planer i livet.

Hitta din träningsform

För att kunna gå ner i vikt så är det viktigt att du rör på dig. Det är också viktigt att hitta din träningsform som du trivs med. Alla är vi olika med olika förutsättningar. För vissa så går det enklare att gå ner i vikt än för andra. Sätt inte upp för höga mål som kan kännas ouppnåeliga utan var realistisk för det mål du sätter upp.

Börja spela golf

Sommartid så kan golf vara ett utmärkt sätt att ta sig ut och få rörelse. Att spela en 18-hålsbana ger dig en hel del kilometer i benen och genom den motionen så kan du med rätt kost gå ner några kilon. Förutom att du får motion så får du frisk luft och en stunds samvaro med kamrater.

Ta dagliga promenader

Genom att ta dagliga promenader så får du i gång omsättningen i kroppen. Det behöver inte vara några milslånga promenader varje dag utan det kan räcka med flera kortare. Du behöver inte en gå så du svettas utan tillsammans med en hälsosam kost så kan dessa promenader göra att du tappar i vikt.

Vanliga skador vid styrketräning

Styrketräning är ett väldigt brett område av träning som inkluderar alla möjliga muskelstärkande övningar. Det finns därmed även en mängd olika skador som är vanligt förekommande i styrketräning.

Senskador

Senskador innebär att de fina fibrerna i senorna skadas och går av. I de värsta skadorna går hela senan av. Smärta, svullnad, ömhet i kroppsdelen och nedsatt funktion kommer oftast som följd av en senskada. För att undvika senskador är det viktigt att man vilar mellan träningspass och inte belastar kroppen mer än vad man klarar av.

Ledskador

Leder som armbåge och knä är känsliga delar av kroppen och kan skadas av hög belastning, plötsliga och kraftiga rörelser, samt rörelser som upprepas ofta och ensidigt. Vid en ledskada uppstår ofta kraftig smärta och de kan ta lång tid att läka. Utöver vanligt sjukvård är det många som besöker naprapater och liknande för att få hjälp med lederna.

Muskelskador

Muskelskador uppstår vanligtvis i samband med överansträngning. Precis som med senor kan muskler både skadas och gå av helt. När en muskel skadas allvarligt reparerar kroppen den med hjälp av bindväv. På grund av detta tappar muskeln delvis sin elastiska funktion och kommer inte att vara lika bra som den en gång var. Risken för upprepade skador ökar även. För att undvika muskelskador är det viktigt att börja med uppvärmning och stretcha efter ett träningspass.

Vikt och psykisk ohälsa

Vår fysiska och psykiska hälsa är på många olika sätt sammankopplade. För somliga är vikten en väldigt stark faktor till upplevt livskvalitet.

Kanske ett av de tydligaste exemplen på detta hittar vi hos personer som lider av någon form av ätstörning. Dessa personer tänker ofta väldigt mycket på mat och deras egen vikt. Självkänslan hos dem är starkt sammankopplad med hur nöjd de är med sin vikt och kroppsform.

Även om dessa går väldigt långt finns det alltid hjälp man kan få. Samtalsbehandlingar används ofta för att hantera dessa åkommor, men det finns även fall där medicins behandling är ett alternativ, eller en kombination av båda.

Man har även sett att risken för psykisk ohälsa kan komma som resultat av både viktuppgång och viktnedgång, speciellt när vikten förändras väldigt snabbt. Detta gäller inte bara naturlig förändring av vikten heller. Det finns även tecken på att 16 procent av de som genomgår fetmaoperationer upplever en försämrad psykisk hälsa direkt efter operationen, och symptom av depression på klinisk nivå två år efter operationen uppstår i omkring 19 procent av fallen.

Vi vet fortfarande inte de exakta anledningarna till dessa förändringar, men vad vi vet hittills gör att vi helt klart kan se att stora förändringar i vikten, både upp och ned, kan leda till psykiska problem. Åtminstone när stora förändringar sker väldigt snabbt.