Author Archives: admin

Vanliga skador vid styrketräning

Styrketräning är ett väldigt brett område av träning som inkluderar alla möjliga muskelstärkande övningar. Det finns därmed även en mängd olika skador som är vanligt förekommande i styrketräning.

Senskador

Senskador innebär att de fina fibrerna i senorna skadas och går av. I de värsta skadorna går hela senan av. Smärta, svullnad, ömhet i kroppsdelen och nedsatt funktion kommer oftast som följd av en senskada. För att undvika senskador är det viktigt att man vilar mellan träningspass och inte belastar kroppen mer än vad man klarar av.

Ledskador

Leder som armbåge och knä är känsliga delar av kroppen och kan skadas av hög belastning, plötsliga och kraftiga rörelser, samt rörelser som upprepas ofta och ensidigt. Vid en ledskada uppstår ofta kraftig smärta och de kan ta lång tid att läka. Utöver vanligt sjukvård är det många som besöker naprapater och liknande för att få hjälp med lederna.

Muskelskador

Muskelskador uppstår vanligtvis i samband med överansträngning. Precis som med senor kan muskler både skadas och gå av helt. När en muskel skadas allvarligt reparerar kroppen den med hjälp av bindväv. På grund av detta tappar muskeln delvis sin elastiska funktion och kommer inte att vara lika bra som den en gång var. Risken för upprepade skador ökar även. För att undvika muskelskador är det viktigt att börja med uppvärmning och stretcha efter ett träningspass.

Vikt och psykisk ohälsa

Vår fysiska och psykiska hälsa är på många olika sätt sammankopplade. För somliga är vikten en väldigt stark faktor till upplevt livskvalitet.

Kanske ett av de tydligaste exemplen på detta hittar vi hos personer som lider av någon form av ätstörning. Dessa personer tänker ofta väldigt mycket på mat och deras egen vikt. Självkänslan hos dem är starkt sammankopplad med hur nöjd de är med sin vikt och kroppsform.

Även om dessa går väldigt långt finns det alltid hjälp man kan få. Samtalsbehandlingar används ofta för att hantera dessa åkommor, men det finns även fall där medicins behandling är ett alternativ, eller en kombination av båda.

Man har även sett att risken för psykisk ohälsa kan komma som resultat av både viktuppgång och viktnedgång, speciellt när vikten förändras väldigt snabbt. Detta gäller inte bara naturlig förändring av vikten heller. Det finns även tecken på att 16 procent av de som genomgår fetmaoperationer upplever en försämrad psykisk hälsa direkt efter operationen, och symptom av depression på klinisk nivå två år efter operationen uppstår i omkring 19 procent av fallen.

Vi vet fortfarande inte de exakta anledningarna till dessa förändringar, men vad vi vet hittills gör att vi helt klart kan se att stora förändringar i vikten, både upp och ned, kan leda till psykiska problem. Åtminstone när stora förändringar sker väldigt snabbt.

Så påverkar övervikt kroppen

Övervikt är något som sliter på kroppen, och ju längre man dras med övervikt desto djupare kan dessa spår gå. Här tittar vi på vilka delar av kroppen som får lida när man är överviktig.

En väldigt påtaglig effekt av att vara överviktig är den extra belastning som läggs på lederna. Detta kan leda till smärta och ökar risken för allvarliga belastningsskador. Problem med vissa leder kan uppstå även när man är bara några kilon över sin idealvikt.

Övervikt ökar även risken för en rad olika sjukdomar. Allvarligast av vilka nog kan sägas vara olika former av cancer. Utsatta områden inkluderar livmodern, brösten, prostatan, matstrupen, tjocktarmen och njurarna för att nämna några.

Det kan även vara en bidragande faktor till infertilitet både man män och kvinnor. Kvinnor som lyckas bli gravid ändå lider större risker för komplikationer under graviditeten och förlossningen.

Psykiska problem som depression och ångest ser man också i större utsträckning bland de som är överviktiga. Men när det gäller just psykiska problem är det svårt att säga att övervikten är en direkt orsak, eller om dessa problem uppstår som en följd av att personer som är överviktiga är mer utsatt rent socialt i samhället. Det kan så klart alltid var en kombination av båda.

Lös hud efter viktnedgång

Lös hud är ett problem många har tampats med i olika skeden av livet. Huden tappar visserligen sin elasticitet med tiden och alla har nog sett äldre människor med mer löst hängande hud. Detta är dock något som kan drabba personer i alla åldrar och är en vanlig effekt av plötslig viktnedgång.

Huden expanderar och drar ihop sig som vi går upp och ned i vikt. Om detta dock sker snabbare än vad huden kan hantera kommer den också visa tecken på detta. Går man upp snabbt i vikt kan man få bristningar i huden, och går man ned snabbt kan huden istället bli något lös. Ju snabbare detta sker desto mer syns detta på huden.

Lös hud är något man ofta ser vid snabbare än normal viktnedgång. Detta kan till exempel vara en väldigt restriktiv och kalorisnål diet. När detta sker har inte huden tillräckligt med tid för att anpassa sig. För att undvika detta brukar rådgivare alltid rekommendera att man går ned i vikt gradvis, och helst också med en metod som inkluderar träning.

Om skadan redan är gjord och man har lös hud är dock inte allt förlorat. Till att börja med kan huden fortfarande anpassa sig med tiden, men mycket beror på hur mycket lös hud man egentligen har. I slutändan kan det dock krävas hjälp från en expert för att ta bord den överflödiga huden.

Man kan även försöka hjälpa hudens naturliga process på ett par olika vis:

  • Träna det drabbade området och bygga upp musklerna där
  • Se till att dricka rikligt med vatten varje dag
  • Hålla en bättre kost och äta mer protein

Dessa metoder är dock ingen garanti för att huden ska kunna fixa sig själv, utan små hjälpmedel som kan vara en hjälp på traven. Om den lösa huden inte börjat dra ihop sig igen inom ett år kan man då behöva ta bort den på kirurgisk väg.

Övervikt och kost

Under väldigt lång tid var det stora tankesättet kring övervikt att vi rörde på oss för litet. Ett tag trodde man mer eller mindre att man kunde äta i stort sett vad som helst om man bara fick lite regelbunden motion. Idag vet vi dock bättre, och den absolut största bidragande faktorn för övervikt är kosten.

Vi har tidigare talat om övervikt som ett folkhälsoproblem och det finns då ingen tvekan om att detta är fallet. Men det är viktigt att veta hur vi egentligen kom till denna punkt.

Som konsumenter har vi ju inte full kontroll över vilka typer av produkter som görs tillgängliga i matbutikerna. I en utförlig artikel som studerar den typ av mat vi konsumerar och hur denna skiljer sig från från tidigare årtionden ser man en tydlig trend på mängden mat som är helt förberedd för att ätas så fort man köper dem. Nu kan inte all skuld läggas på dessa typer av livsmedel, men det vore mycket förvånande om det inte finns något korrelation alls mellan dessa produkter och växande övervikt i samhället.

Att tackla ett problem som detta är verkligen inte lätt. Om förändringar sker på samhällsnivå där mat som verkligen är dålig för oss regleras hårdare kan så klart vara till stor hjälp. Men att förvänta sig sådana förändringar är inte speciellt realistisk den närmaste tiden. Därför ligger det ett väldigt stort personlig ansvar på var och en att vara med medvetna om vad de äter och informera sig kring mat och näring.

Ledvärk – beror det på vikten?

Ledvärk är väldigt vanligt, och ännu vanligare bland de äldre, och oddsen är nog att man kommer att uppleva det under sin livstid, redan innan man hunnit blivit gammal. I de flesta fall är ledvärken inte som ett resultat av något allvarligt, men övervikt kan lätt orsaka ledvärk som ett av många problem med kroppen och hälsan.

Man ska då inte alltid tro att ont i lederna är som resultat av övervikt och inget annat. Det finns en hel del åkommor som kan orsaka ledvärk och det kommer inte alltid vara direkt uppenbart. En bra startpunkt är att ta detta test och se vad resultatet blir. Testet är framtaget av Karolinska Institutet i samarbete med Stockholms Läns Landsting.

Det är väl dokumenterat att personer som tränar regelbundet har mindre ont i lederna så detta brukar ofta lyftas fram som ett sätt att förebygga ledvärk. Är man dock i processen av att gå ned i vikt och upplever ledvärk kan man även förlita sig på alternativa metoder för att lindra dessa besvär och bättre möjliggöra viktnedgången.

Om ledvärken dock uppstått väldigt plötsligt, och dessutom kanske följs av svullnad, är det bäst att kontakta vårdcentralen. Detta är speciellt fallet om man samtidigt upplever kraftig smärta i den svullnade leden.

Ledvärk kan också uppstå i samband med en infektion eller inflammation. Vid infektioner kan man behöva få det fastställt om det är en bakterieinfektion så behandlas ledvärken genom att helt enkelt behandla infektionen. Med en virusinfektion så är fallet oftast att det går över av sig själv. Men hänger de kvar länge kan man behöva behandla den med inflammationshämmande mediciner.

Som egen behandling kan man använda sig av receptfria värktabletter, så länge man inte överskrider doseringen per tillfälle eller under den angivna perioden.

Vara gravid och träna

Kroppen är olika hos oss alla men träning mår de flesta av oss bra av även under graviditeten, givetvis ska man vara försiktig och tänka sig för. Det viktiga är att stärka kroppens muskler inför både de påfrestningar som kroppen genomgår när man bär på ett barn men även för förlossningen och för att återhämtningen ska bli smidigare. 

Det är alltid viktigt att lyssna till sin kropps signaler men när man är gravid är det extra viktigt. Låt din kropp bestämma vilken träning du klarar av och hur mycket. Kroppens behov av att vila är lika viktigt och även om det underlättar både graviditet och förlossning när du är i god kondition så kan vi inte styra över allt, illamående är en av faktorerna som kan ställa till det för träningen.

Ta långa härliga promenader, passa på att vardagsträna och att inte överbelasta kroppen. Tänk framför allt på vad du stoppar i dig, både du och din bebis behöver näringsriktig mat och det är bra att äta regelbundet men ät absolut inte för två, det är ett förlegat talesätt och absolut inte bra. Begränsa ditt sockerintag och onyttigheter så gott det går och välj istället nyttigare alternativ. Graviditetskilon och fettkilon är inte samma sak, gravidkilona behöver man inte oroa sig för, de försvinner av sig själv i princip däremot så blir det jobbigt att försöka få bort de extra kilon av fett man lagt på sig på grund av onyttigheter. Det blir tuffare att bygga upp kroppen igen efter graviditet och förlossning.

 

 

 

Hantera en viktnedgång

weight-loss

Vi lever i en värld där mat är viktigt och i princip alla skulle behöva se över sin hälsosituation med vad man stoppar i sig och hur man äter. Det är mycket som spelar roll om man har ett problem med vikt. De flesta har koll på att hälsa, träning. mat och viktnedgång hör ihop. Äter vi mycket måste vi röra på oss mer, det är som med ekonomi, inkomster och utgifter.

Att hantera en viktnedgång är inte alltid det lättaste, har under en längre period i sitt liv gått med övervikt och helt plötsligt lägger om sin livsstil med mat och träning och under en relativt kort period tappar en massa vikt så påverkas man som person. Man kanske vill genomgå någon form av ingrepp för att få bort överflödig hud då man blivit mindre och kroppens hud inte hinner med att minska i samma takt. Kan man få saker och ting åtgärdade så att man mår bättre så är det värt med ett ingrepp.

Att få in rutiner i unga år kan underlätta att hålla sin idealvikt och förmå sig att stanna vid den. Det är lätt när man blir äldre att vikten ökar och åldern är inget att skylla på när man vill förändra sina vanor. Det har alltså inget att göra med åldern att bryta sina gamla vanor utan det gäller att man stålsätter sig och ger sig den på att det ska fungera. Våra kroppar förändras med åldern och det är inte så mycket vi kan göra åt utan det gäller att se till att vi lever så hälsosamt det bara går och rör på oss.

Vikten under graviditeten

våg gravid

Många är rädda att gå upp mycket i vikt under graviditeten och andra struntar i konsekvenserna och äter allt dom vill ha.

Vikten har en stor inverkan på många aspekter av graviditet, till att börja med kan det vara lättare att bli gravid om man håller en hälsosam vikt, kan låta en undvika besvär under graviditeten och göra förlossningen enklare.

En normal viktökning för en normalviktig kvinna är mellan 11-16 kilo och bär du på fler barn så är det normalt att öka 16-25 kilo. Det beror också på din startvikt. Är du överviktigt ska du gå upp mindre och är du underviktig bör du gå upp något mer.

Den mesta vikten består av vätska och blod och andra saker som är kopplade till bebisen. Ungefär 3,5 kilo väger barnet i slutet av graviditeten och resten av vikten är på ett ungefär så här:

 

    • Bebis ca 3,5 kg
    • Bröstvävnad ca 1 kg
    • Moderkaka ca 0,6 kg
    • Livmoder ca 1 kg
    • Fostervatten ca 1 kg
    • Ökad blodmängd ca 1,5 kg
    • Vätska i kroppen ca 1,5 kg
    • Fett ca 1-3 kg

 

Efter graviditeten försvinner en del av vikten direkt första veckorna efter förlossningen. Fettdepåerna kommer väl till pass under amningsperioden och många jobbar med sin vikt under hela första året för att återkomma till den vikt dom hade innan graviditeten.

Vikten är av största vikt

viktnedgång

Vikten påverkar hur vi mår och det stora flertalet av oss kan reglera vår vikt med hjälp av kost och motion. För att kunna nå idealvikten måste man dock vara motiverad och beredd att lägga ner den tid och energi som krävs för att upprätthålla arbetet mot en viktminskning i vardagen.

Om du tycker att du bär på några kilon för mycket kan du motivera dig med att du vinner enorma hälsoeffekter på att minska din kroppsvikt. Genom viktreducering kan du uppnå bättre sömn, sänka ett för högt blodtryck, få bättre kondition och minska risken för att drabbas av välfärdssjukdomar.

För att känna sig peppad inför sin viktminskning kan konkreta belöningar agera bildlig morot. Sätt upp realistiska delmål som du ska nå inom en viss tidsram och belöna dig själv med jämna intervaller när ett eller flera mål har uppnåtts. Om man har möjlighet att unna sig en relativt dyr belöning så kan det vara perfekt att åka på en hälsoresa. Här möter du andra människor som också har hälsan i fokus. Du kan skaffa vänner för livet, samtidigt som både kropp och själ kommer att må mycket bättre efteråt. Mindre belöningar som inte kostar så mycket kan vara en ny vattenflaska, ett tidtagarur, sköna löparstrumpor, en pannlampa för mörkerträning eller träningskläder som faktiskt känns professionella, de ger dig de bästa förutsättningarna att uppnå ditt mål med att gå ner i vikt.

Att ge sig på projektet med att tappa kilon är en stor utmaning som måste få ta tid. Med små uppmuntringar längs vägen kommer du att klara ditt mål och även att kunna bibehålla din uppnådda drömvikt. Prova gärna olika träningsformer. Om du vill undvika att lägga pengar på dyra gymkort finns det många bra gratis träningsfilmer att tillgå som ger tips och råd på övningar som du kan utföra hemma utan redskap.