Author Archives: admin

Gå ner i vikt med hjälp av kampsport

För att man ska gå ner i vikt så gäller det inte bara att träna utan det gäller att tänka på vad man äter också. Att gå ner i vikt med hjälp av kampsport är en mycket bra idé då detta är en fysisk träning där man gör av med många kalorier under ett träningspass. Det är fråga om kondition och uthållighet vilket gör att man pressa sin kropp hårt under träningspassen.

Kampsportsträning innebär att man arbetar med hela kroppen och inte bara vissa delar som kanske vi annan typ av träning. Thaiboxning som är en av många grenar inom kampsport är en riktigt fysiskt krävande sport. För att inte man ska bli skrämd av att det är fråga om boxning så handlar mycket av träningen att man använder sig av säckar som man sparkar och slår på. Du ska inte behöva känna dig rädd när du går på en träning i thaiboxning.

Det första du bör göra är att köpa dig en kampsportsutrustning som du är i behov av. Det finns oftast kompletta paket för den typ av kampsport som du ska börja med. Skyddsutrustningen är viktig så du inte skadar dig i onödan. Gå med i någon klubb som finns på din ort för att kunna träna med och mot andra. Det handlar lika mycket om träning som att respektera varandra. Är man ny inom någon kampsport så gäller det första tiden att bygga upp den teknik som behövs och din kondition.

Hälsorisker vi alla bör vara medveten om

Att värna om sina hälsa är bland det viktigaste vi kan göra i livet. Inte nog med att det låter oss leva längre, vi kommer även kunna undvika sjukdomar som sänker vår livskvalitet. För att kunna vara hälsosam behöver man dock veta lite om allt möjligt här i livet.

Övervikt och fetma

Övervikt och fetma är allvarliga folkhälsoproblem idag och påverkar många i samhället. Och det återfinns bland både vuxna och barn. Bristande levnadsvanor, ofta dåligt kost i kombination med låg aktivitetsnivå kan leda till övervikt, vilket i sin tur kan leda till fetma. Fetma ökar risken att drabbas av en mängd olika sjukdomar, många av dem mycket allvarliga eller till och med livshotande.

Högt kolesterolvärde

Kolesterol är ett viktigt ämne i kroppen som transporteras via blodet. Medan kroppen själv tillverkar en stor andel av vårt kolesterol får vi även i oss en del genom kosten. Dålig kosthållning kan då leda till högt kolesterolvärde, vilket ökar risken för hjärt och kärlsjukdom. Högt kolesterolvärde kan dock förebyggas genom att hålla en sund kost och även med lätt motion. Det finns även en del livsmedel som visat sig bidra till att sänka kolesterolhalterna i blodet.

Högt blodtryck

Blodtrycket kan påverkas av allehanda faktorer och det är sällan en enda orsak till varför någon kan uppleva högt blodtryck. Det estimeras om omkring en tredjedel av vuxna lider av högt blodtryck och endast var tionde har detta problem av en enskild orsak. Då högt blodtryck försvårar hjärtats funktion är risken för hjärt och kärlsjukdom igen något som ökar vid detta tillstånd. Regelbunden motion har visat sig kunna sänka blodtrycket något men för många blir det även aktuellt med någon form av medicinering. Att sänka alkoholkonsumtionen kan också göra en tydlig skillnad.

Kampen med kilona

Om det är något som flertalet har så är det kampen med kilona. Att försöka gå ner i vikt är något som var och varannan person kämpar med. För vissa så kanske det inte fråga om så många kilon medans hos andra så kan det vara en rejäl kamp som står inför dörren.

Man vill inget annat än att lyckas med sin viktnedgång och det kan behövas en hel del arbete med detta. Det är viktigt att man är motiverad och har skaffat sig den kunskap som behövs för att lyckas med både sin träning och sin kosthållning. Det är viktigt att man håller i och inte fuskar då det kommer till detta för att lyckas. Det kan bli en stor förändring den dagen man känner att man lyckats sin viktnedgång.

Det kan finnas fördelar att göra sin resa tillsammans med andra. Att inspirera varandra för att gå ner i vikt är något som kanske inte passar alla men om du känner att du är den som behöver hjälp och inspiration från andra så finns det viktklubbar att gå med i. Prata med andra om dina planer för viktnedgången så att de kan sporra och inspirera dig. Det kan vara enklare då andra också får veta dina planer i livet.

Hitta din träningsform

För att kunna gå ner i vikt så är det viktigt att du rör på dig. Det är också viktigt att hitta din träningsform som du trivs med. Alla är vi olika med olika förutsättningar. För vissa så går det enklare att gå ner i vikt än för andra. Sätt inte upp för höga mål som kan kännas ouppnåeliga utan var realistisk för det mål du sätter upp.

Börja spela golf

Sommartid så kan golf vara ett utmärkt sätt att ta sig ut och få rörelse. Att spela en 18-hålsbana ger dig en hel del kilometer i benen och genom den motionen så kan du med rätt kost gå ner några kilon. Förutom att du får motion så får du frisk luft och en stunds samvaro med kamrater.

Ta dagliga promenader

Genom att ta dagliga promenader så får du i gång omsättningen i kroppen. Det behöver inte vara några milslånga promenader varje dag utan det kan räcka med flera kortare. Du behöver inte en gå så du svettas utan tillsammans med en hälsosam kost så kan dessa promenader göra att du tappar i vikt.

Vanliga skador vid styrketräning

Styrketräning är ett väldigt brett område av träning som inkluderar alla möjliga muskelstärkande övningar. Det finns därmed även en mängd olika skador som är vanligt förekommande i styrketräning.

Senskador

Senskador innebär att de fina fibrerna i senorna skadas och går av. I de värsta skadorna går hela senan av. Smärta, svullnad, ömhet i kroppsdelen och nedsatt funktion kommer oftast som följd av en senskada. För att undvika senskador är det viktigt att man vilar mellan träningspass och inte belastar kroppen mer än vad man klarar av.

Ledskador

Leder som armbåge och knä är känsliga delar av kroppen och kan skadas av hög belastning, plötsliga och kraftiga rörelser, samt rörelser som upprepas ofta och ensidigt. Vid en ledskada uppstår ofta kraftig smärta och de kan ta lång tid att läka. Utöver vanligt sjukvård är det många som besöker naprapater och liknande för att få hjälp med lederna.

Muskelskador

Muskelskador uppstår vanligtvis i samband med överansträngning. Precis som med senor kan muskler både skadas och gå av helt. När en muskel skadas allvarligt reparerar kroppen den med hjälp av bindväv. På grund av detta tappar muskeln delvis sin elastiska funktion och kommer inte att vara lika bra som den en gång var. Risken för upprepade skador ökar även. För att undvika muskelskador är det viktigt att börja med uppvärmning och stretcha efter ett träningspass.

Vikt och psykisk ohälsa

Vår fysiska och psykiska hälsa är på många olika sätt sammankopplade. För somliga är vikten en väldigt stark faktor till upplevt livskvalitet.

Kanske ett av de tydligaste exemplen på detta hittar vi hos personer som lider av någon form av ätstörning. Dessa personer tänker ofta väldigt mycket på mat och deras egen vikt. Självkänslan hos dem är starkt sammankopplad med hur nöjd de är med sin vikt och kroppsform.

Även om dessa går väldigt långt finns det alltid hjälp man kan få. Samtalsbehandlingar används ofta för att hantera dessa åkommor, men det finns även fall där medicins behandling är ett alternativ, eller en kombination av båda.

Man har även sett att risken för psykisk ohälsa kan komma som resultat av både viktuppgång och viktnedgång, speciellt när vikten förändras väldigt snabbt. Detta gäller inte bara naturlig förändring av vikten heller. Det finns även tecken på att 16 procent av de som genomgår fetmaoperationer upplever en försämrad psykisk hälsa direkt efter operationen, och symptom av depression på klinisk nivå två år efter operationen uppstår i omkring 19 procent av fallen.

Vi vet fortfarande inte de exakta anledningarna till dessa förändringar, men vad vi vet hittills gör att vi helt klart kan se att stora förändringar i vikten, både upp och ned, kan leda till psykiska problem. Åtminstone när stora förändringar sker väldigt snabbt.

Så påverkar övervikt kroppen

Övervikt är något som sliter på kroppen, och ju längre man dras med övervikt desto djupare kan dessa spår gå. Här tittar vi på vilka delar av kroppen som får lida när man är överviktig.

En väldigt påtaglig effekt av att vara överviktig är den extra belastning som läggs på lederna. Detta kan leda till smärta och ökar risken för allvarliga belastningsskador. Problem med vissa leder kan uppstå även när man är bara några kilon över sin idealvikt.

Övervikt ökar även risken för en rad olika sjukdomar. Allvarligast av vilka nog kan sägas vara olika former av cancer. Utsatta områden inkluderar livmodern, brösten, prostatan, matstrupen, tjocktarmen och njurarna för att nämna några.

Det kan även vara en bidragande faktor till infertilitet både man män och kvinnor. Kvinnor som lyckas bli gravid ändå lider större risker för komplikationer under graviditeten och förlossningen.

Psykiska problem som depression och ångest ser man också i större utsträckning bland de som är överviktiga. Men när det gäller just psykiska problem är det svårt att säga att övervikten är en direkt orsak, eller om dessa problem uppstår som en följd av att personer som är överviktiga är mer utsatt rent socialt i samhället. Det kan så klart alltid var en kombination av båda.

Lös hud efter viktnedgång

Lös hud är ett problem många har tampats med i olika skeden av livet. Huden tappar visserligen sin elasticitet med tiden och alla har nog sett äldre människor med mer löst hängande hud. Detta är dock något som kan drabba personer i alla åldrar och är en vanlig effekt av plötslig viktnedgång.

Huden expanderar och drar ihop sig som vi går upp och ned i vikt. Om detta dock sker snabbare än vad huden kan hantera kommer den också visa tecken på detta. Går man upp snabbt i vikt kan man få bristningar i huden, och går man ned snabbt kan huden istället bli något lös. Ju snabbare detta sker desto mer syns detta på huden.

Lös hud är något man ofta ser vid snabbare än normal viktnedgång. Detta kan till exempel vara en väldigt restriktiv och kalorisnål diet. När detta sker har inte huden tillräckligt med tid för att anpassa sig. För att undvika detta brukar rådgivare alltid rekommendera att man går ned i vikt gradvis, och helst också med en metod som inkluderar träning.

Om skadan redan är gjord och man har lös hud är dock inte allt förlorat. Till att börja med kan huden fortfarande anpassa sig med tiden, men mycket beror på hur mycket lös hud man egentligen har. I slutändan kan det dock krävas hjälp från en expert för att ta bord den överflödiga huden.

Man kan även försöka hjälpa hudens naturliga process på ett par olika vis:

  • Träna det drabbade området och bygga upp musklerna där
  • Se till att dricka rikligt med vatten varje dag
  • Hålla en bättre kost och äta mer protein

Dessa metoder är dock ingen garanti för att huden ska kunna fixa sig själv, utan små hjälpmedel som kan vara en hjälp på traven. Om den lösa huden inte börjat dra ihop sig igen inom ett år kan man då behöva ta bort den på kirurgisk väg.

Övervikt och kost

Under väldigt lång tid var det stora tankesättet kring övervikt att vi rörde på oss för litet. Ett tag trodde man mer eller mindre att man kunde äta i stort sett vad som helst om man bara fick lite regelbunden motion. Idag vet vi dock bättre, och den absolut största bidragande faktorn för övervikt är kosten.

Vi har tidigare talat om övervikt som ett folkhälsoproblem och det finns då ingen tvekan om att detta är fallet. Men det är viktigt att veta hur vi egentligen kom till denna punkt.

Som konsumenter har vi ju inte full kontroll över vilka typer av produkter som görs tillgängliga i matbutikerna. I en utförlig artikel som studerar den typ av mat vi konsumerar och hur denna skiljer sig från från tidigare årtionden ser man en tydlig trend på mängden mat som är helt förberedd för att ätas så fort man köper dem. Nu kan inte all skuld läggas på dessa typer av livsmedel, men det vore mycket förvånande om det inte finns något korrelation alls mellan dessa produkter och växande övervikt i samhället.

Att tackla ett problem som detta är verkligen inte lätt. Om förändringar sker på samhällsnivå där mat som verkligen är dålig för oss regleras hårdare kan så klart vara till stor hjälp. Men att förvänta sig sådana förändringar är inte speciellt realistisk den närmaste tiden. Därför ligger det ett väldigt stort personlig ansvar på var och en att vara med medvetna om vad de äter och informera sig kring mat och näring.

Ledvärk – beror det på vikten?

Ledvärk är väldigt vanligt, och ännu vanligare bland de äldre, och oddsen är nog att man kommer att uppleva det under sin livstid, redan innan man hunnit blivit gammal. I de flesta fall är ledvärken inte som ett resultat av något allvarligt, men övervikt kan lätt orsaka ledvärk som ett av många problem med kroppen och hälsan.

Man ska då inte alltid tro att ont i lederna är som resultat av övervikt och inget annat. Det finns en hel del åkommor som kan orsaka ledvärk och det kommer inte alltid vara direkt uppenbart. En bra startpunkt är att ta detta test och se vad resultatet blir. Testet är framtaget av Karolinska Institutet i samarbete med Stockholms Läns Landsting.

Det är väl dokumenterat att personer som tränar regelbundet har mindre ont i lederna så detta brukar ofta lyftas fram som ett sätt att förebygga ledvärk. Är man dock i processen av att gå ned i vikt och upplever ledvärk kan man även förlita sig på alternativa metoder för att lindra dessa besvär och bättre möjliggöra viktnedgången.

Om ledvärken dock uppstått väldigt plötsligt, och dessutom kanske följs av svullnad, är det bäst att kontakta vårdcentralen. Detta är speciellt fallet om man samtidigt upplever kraftig smärta i den svullnade leden.

Ledvärk kan också uppstå i samband med en infektion eller inflammation. Vid infektioner kan man behöva få det fastställt om det är en bakterieinfektion så behandlas ledvärken genom att helt enkelt behandla infektionen. Med en virusinfektion så är fallet oftast att det går över av sig själv. Men hänger de kvar länge kan man behöva behandla den med inflammationshämmande mediciner.

Som egen behandling kan man använda sig av receptfria värktabletter, så länge man inte överskrider doseringen per tillfälle eller under den angivna perioden.