Category Archives: Träning

Få lite hjälp på traven med viktnedgång

För den som försöker att gå ner i vikt vet att man kan behöva hjälp ibland med att nå de mål som man satt upp. Självklart så är träning och kost något som man behöver använda sig av för att både må bra men också något som man använder sig av för att kunna gå ner i vikt.

Inkomster och utgifter kan man prata om då man försöker att gå ner i vikt. Om man inte tränar och äter mycket så kommer du inte att göra dig av med den energi som du stoppar i dig. Det är som med bränslet i bilen. Du måste äta för att orka med olika saker men om du inte förbränner något så kommer det att lägga sig en del extra kilon på din kropp. Vissa förbränner fortare än vad andra gör och om det går trögt med din viktminskning så kan du ta hjälp av produkter som ser till att du ökar fettförbränningen. Nu är detta ingen universallösning utan du måste se till att du får i dig näringsämnen och fortsätta att träna.

Se till att läsa på om kost och träning och prova dig fram till vad som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till viktnedgång. För en del så går det lättare att komma i form och hitta sin målvikt. Att få hjälp på traven kan kicka igång ditt viktminskande. Ju fler kilon som man går ner så kommer allt annat att bli lättare. Se till att regelbundet tärna din kondition och se till att få upp pulsen så du svettas ordentligt. Pulsträning gör att du snabbare förbättrar din kondition. Vill du träna mer målinriktat så kan pulsträning vara det som du ska börja med.

Gå ner i vikt med hjälp av kampsport

För att man ska gå ner i vikt så gäller det inte bara att träna utan det gäller att tänka på vad man äter också. Att gå ner i vikt med hjälp av kampsport är en mycket bra idé då detta är en fysisk träning där man gör av med många kalorier under ett träningspass. Det är fråga om kondition och uthållighet vilket gör att man pressa sin kropp hårt under träningspassen.

Kampsportsträning innebär att man arbetar med hela kroppen och inte bara vissa delar som kanske vi annan typ av träning. Thaiboxning som är en av många grenar inom kampsport är en riktigt fysiskt krävande sport. För att inte man ska bli skrämd av att det är fråga om boxning så handlar mycket av träningen att man använder sig av säckar som man sparkar och slår på. Du ska inte behöva känna dig rädd när du går på en träning i thaiboxning.

Det första du bör göra är att köpa dig en kampsportsutrustning som du är i behov av. Det finns oftast kompletta paket för den typ av kampsport som du ska börja med. Skyddsutrustningen är viktig så du inte skadar dig i onödan. Gå med i någon klubb som finns på din ort för att kunna träna med och mot andra. Det handlar lika mycket om träning som att respektera varandra. Är man ny inom någon kampsport så gäller det första tiden att bygga upp den teknik som behövs och din kondition.

Hitta din träningsform

För att kunna gå ner i vikt så är det viktigt att du rör på dig. Det är också viktigt att hitta din träningsform som du trivs med. Alla är vi olika med olika förutsättningar. För vissa så går det enklare att gå ner i vikt än för andra. Sätt inte upp för höga mål som kan kännas ouppnåeliga utan var realistisk för det mål du sätter upp.

Börja spela golf

Sommartid så kan golf vara ett utmärkt sätt att ta sig ut och få rörelse. Att spela en 18-hålsbana ger dig en hel del kilometer i benen och genom den motionen så kan du med rätt kost gå ner några kilon. Förutom att du får motion så får du frisk luft och en stunds samvaro med kamrater.

Ta dagliga promenader

Genom att ta dagliga promenader så får du i gång omsättningen i kroppen. Det behöver inte vara några milslånga promenader varje dag utan det kan räcka med flera kortare. Du behöver inte en gå så du svettas utan tillsammans med en hälsosam kost så kan dessa promenader göra att du tappar i vikt.

Vanliga skador vid styrketräning

Styrketräning är ett väldigt brett område av träning som inkluderar alla möjliga muskelstärkande övningar. Det finns därmed även en mängd olika skador som är vanligt förekommande i styrketräning.

Senskador

Senskador innebär att de fina fibrerna i senorna skadas och går av. I de värsta skadorna går hela senan av. Smärta, svullnad, ömhet i kroppsdelen och nedsatt funktion kommer oftast som följd av en senskada. För att undvika senskador är det viktigt att man vilar mellan träningspass och inte belastar kroppen mer än vad man klarar av.

Ledskador

Leder som armbåge och knä är känsliga delar av kroppen och kan skadas av hög belastning, plötsliga och kraftiga rörelser, samt rörelser som upprepas ofta och ensidigt. Vid en ledskada uppstår ofta kraftig smärta och de kan ta lång tid att läka. Utöver vanligt sjukvård är det många som besöker naprapater och liknande för att få hjälp med lederna.

Muskelskador

Muskelskador uppstår vanligtvis i samband med överansträngning. Precis som med senor kan muskler både skadas och gå av helt. När en muskel skadas allvarligt reparerar kroppen den med hjälp av bindväv. På grund av detta tappar muskeln delvis sin elastiska funktion och kommer inte att vara lika bra som den en gång var. Risken för upprepade skador ökar även. För att undvika muskelskador är det viktigt att börja med uppvärmning och stretcha efter ett träningspass.

Ledvärk – beror det på vikten?

Ledvärk är väldigt vanligt, och ännu vanligare bland de äldre, och oddsen är nog att man kommer att uppleva det under sin livstid, redan innan man hunnit blivit gammal. I de flesta fall är ledvärken inte som ett resultat av något allvarligt, men övervikt kan lätt orsaka ledvärk som ett av många problem med kroppen och hälsan.

Man ska då inte alltid tro att ont i lederna är som resultat av övervikt och inget annat. Det finns en hel del åkommor som kan orsaka ledvärk och det kommer inte alltid vara direkt uppenbart. En bra startpunkt är att ta detta test och se vad resultatet blir. Testet är framtaget av Karolinska Institutet i samarbete med Stockholms Läns Landsting.

Det är väl dokumenterat att personer som tränar regelbundet har mindre ont i lederna så detta brukar ofta lyftas fram som ett sätt att förebygga ledvärk. Är man dock i processen av att gå ned i vikt och upplever ledvärk kan man även förlita sig på alternativa metoder för att lindra dessa besvär och bättre möjliggöra viktnedgången.

Om ledvärken dock uppstått väldigt plötsligt, och dessutom kanske följs av svullnad, är det bäst att kontakta vårdcentralen. Detta är speciellt fallet om man samtidigt upplever kraftig smärta i den svullnade leden.

Ledvärk kan också uppstå i samband med en infektion eller inflammation. Vid infektioner kan man behöva få det fastställt om det är en bakterieinfektion så behandlas ledvärken genom att helt enkelt behandla infektionen. Med en virusinfektion så är fallet oftast att det går över av sig själv. Men hänger de kvar länge kan man behöva behandla den med inflammationshämmande mediciner.

Som egen behandling kan man använda sig av receptfria värktabletter, så länge man inte överskrider doseringen per tillfälle eller under den angivna perioden.

Vara gravid och träna

Kroppen är olika hos oss alla men träning mår de flesta av oss bra av även under graviditeten, givetvis ska man vara försiktig och tänka sig för. Det viktiga är att stärka kroppens muskler inför både de påfrestningar som kroppen genomgår när man bär på ett barn men även för förlossningen och för att återhämtningen ska bli smidigare. 

Det är alltid viktigt att lyssna till sin kropps signaler men när man är gravid är det extra viktigt. Låt din kropp bestämma vilken träning du klarar av och hur mycket. Kroppens behov av att vila är lika viktigt och även om det underlättar både graviditet och förlossning när du är i god kondition så kan vi inte styra över allt, illamående är en av faktorerna som kan ställa till det för träningen.

Ta långa härliga promenader, passa på att vardagsträna och att inte överbelasta kroppen. Tänk framför allt på vad du stoppar i dig, både du och din bebis behöver näringsriktig mat och det är bra att äta regelbundet men ät absolut inte för två, det är ett förlegat talesätt och absolut inte bra. Begränsa ditt sockerintag och onyttigheter så gott det går och välj istället nyttigare alternativ. Graviditetskilon och fettkilon är inte samma sak, gravidkilona behöver man inte oroa sig för, de försvinner av sig själv i princip däremot så blir det jobbigt att försöka få bort de extra kilon av fett man lagt på sig på grund av onyttigheter. Det blir tuffare att bygga upp kroppen igen efter graviditet och förlossning.

 

 

 

Vikten är av största vikt

viktnedgång

Vikten påverkar hur vi mår och det stora flertalet av oss kan reglera vår vikt med hjälp av kost och motion. För att kunna nå idealvikten måste man dock vara motiverad och beredd att lägga ner den tid och energi som krävs för att upprätthålla arbetet mot en viktminskning i vardagen.

Om du tycker att du bär på några kilon för mycket kan du motivera dig med att du vinner enorma hälsoeffekter på att minska din kroppsvikt. Genom viktreducering kan du uppnå bättre sömn, sänka ett för högt blodtryck, få bättre kondition och minska risken för att drabbas av välfärdssjukdomar.

För att känna sig peppad inför sin viktminskning kan konkreta belöningar agera bildlig morot. Sätt upp realistiska delmål som du ska nå inom en viss tidsram och belöna dig själv med jämna intervaller när ett eller flera mål har uppnåtts. Om man har möjlighet att unna sig en relativt dyr belöning så kan det vara perfekt att åka på en hälsoresa. Här möter du andra människor som också har hälsan i fokus. Du kan skaffa vänner för livet, samtidigt som både kropp och själ kommer att må mycket bättre efteråt. Mindre belöningar som inte kostar så mycket kan vara en ny vattenflaska, ett tidtagarur, sköna löparstrumpor, en pannlampa för mörkerträning eller träningskläder som faktiskt känns professionella, de ger dig de bästa förutsättningarna att uppnå ditt mål med att gå ner i vikt.

Att ge sig på projektet med att tappa kilon är en stor utmaning som måste få ta tid. Med små uppmuntringar längs vägen kommer du att klara ditt mål och även att kunna bibehålla din uppnådda drömvikt. Prova gärna olika träningsformer. Om du vill undvika att lägga pengar på dyra gymkort finns det många bra gratis träningsfilmer att tillgå som ger tips och råd på övningar som du kan utföra hemma utan redskap.

Kan man träna upp synen?

Kan man medvetet träna upp synen så man ser bättre eller blir av med ett synfel? Det är ett omdiskuterat ämne med förespråkare på båda sidor. I vissa fall går synen att träna upp, exempelvis kan synen på ett öga utvecklas om man förlorat synen på det andra, men ett synfel kan man aldrig träna bort. Barn kan träna upp sin syn men bara upp till en särskild ålder.

S:t Eriks ögonsjukhus svarar på vanliga frågor om ögonen, synen och synfel. Där kan man läsa att varken vuxna eller barn har förmågan att träna bort ett befintligt synfel.

Hjälpmedel ett bättre alternativ

Istället finns en rad goda hjälpmedel för den som har ett eller flera synfel. Idag finns flera alternativ så att man kan hitta den typ av korrigering som passar bäst för sin livsstil, eller om man hellre alternerar mellan de olika. Glasögon i en mängd olika utföranden samt linser hittar man hos en optiker. Numera finns ett flertal olika stilar och designer som gör glasögonen till en accessoar lika mycket som ett hjälpmedel.

Linser är också ett bekvämt alternativ till korrigering. Linser finns som endagslinser, veckolinser, månadslinser och dygnet runt-linser och man väljer vad som passar ens livsstil. Många uppskattar att synfältet inte begränsas som det gör när man använder glasögon.

Ett annat alternativ som passar många människor är laseroperation. Ögonlaserbehandling kan genomföras på flera olika synfel och fungerar genom att krökningen på hornhinnan korrigeras så att ljusstrålarna träffar rätt och brytningsfelet försvinner.

Med andra ord behöver du inte slösa din tid på att försöka träna upp din syn om du ser dåligt utan satsa istället på att hitta ett par snygga glasögon eller linser som hjälper dina ögon till en god syn.

Kom igång med träningen

Kom igång med träningen

Träna eller på något annat sätt motionera är något som alla bör göra, såväl ung som lite äldre. Ibland det ju dock vara lite svårt att komma igång och börja träna, framför allt om det är något man inte gjort tidigare. Då kan det ju vara bra med lite hjälp på traven, vilket vi tänkte att vi skulle försöka oss på här.

Som med allting annat är det viktigt att komma igång med träningen på ett bra sätt och i det fallet är lagom bäst. Det vill säga det gäller att börja i lugn takt med kanske ett par pass i veckan om 30-45 minuter så man blir varm i kläderna. Tränar man mer finns det risk att man tröttnar eller drar på sig skador, vilket man så klart inte vill göra.

En annan sak som också är viktig är att man hittar en träningsform som passar en på ett bra sätt. Om man tycker att det exempelvis inte finns någonting värre än att springa så kan man ju alltid träna på något annat sätt.

Det finns många andra bra träningsformer utöver löpning och gym som ger bra träning och motion, som till exempel fotboll, tennis, badminton, skidåkning, simning, men också yoga och pilates.

Övervikt- ett växande folkhälsoproblem

Övervikt och fetma är idag ett växande folkhälsoproblem över hela världen.

I Sverige är det nu så många som hälften av alla män, en tredjedel av alla kvinnor och vart femte barn drabbad av fetma eller övervikt, meddelar Livsmedelsverket.

Både genetiska och medicinska orsaker

Att lida av övervikt kan ha olika orsaker. Det kan dels vara genetiskt men också medicinskt. Ibland kan även livsstilen spela in om man lider av övervikt. Oavsett orsak till övervikt kan den leda till förödande konsekvenser. Förutom att den som lider av övervikten tycker att det är ett problem rent utseendemässigt kan också personen drabbas av en rad allvarliga sjukdomar. Övervikt kan leda till högt blodtryck, olika hjärtproblem och diabetes typ 2. Hos kvinnor ökar risken att drabbas av övervikt i klimakteriet. När det gäller livsstilen är den viktig när det gäller din hälsa. För mycket stillasittande och dålig och näringsfattig kost påverkar i stor grad vikten.

Övervikt kopplad till psykisk ohälsa

Många tröstäter också vilket så småningom kan leda till övervikt. Tröstätning är ofta kopplat till psykisk ohälsa och kan drabba både kvinnor och män. Ibland kanske man behöver någon att prata med om de bakomliggande problemen till varför man tröstäter. Då kan en terapeut vara en god idé att kontakta. Charles Sandström erbjuder samtalsterapi av olika slag både för familjer och par men även för dig som enskild individ. Charles Sandström jobbar ofta efter en individs styrkor. Han fokuserar sällan på begränsningar och mindre starka sidor. Han hjälper till att prata om det som är svårt och hjälper dig att gå vidare i livet.

Ibland kanske man inte vet själv varför man mår dåligt och tröstäter. Då kanske det kan vara bra med någon professionell utifrån som stöttar och hjälper till att reda ut vilka problem och behov som finns.