Category Archives: Träning

Vanliga skador vid styrketräning

Styrketräning är ett väldigt brett område av träning som inkluderar alla möjliga muskelstärkande övningar. Det finns därmed även en mängd olika skador som är vanligt förekommande i styrketräning.

Senskador

Senskador innebär att de fina fibrerna i senorna skadas och går av. I de värsta skadorna går hela senan av. Smärta, svullnad, ömhet i kroppsdelen och nedsatt funktion kommer oftast som följd av en senskada. För att undvika senskador är det viktigt att man vilar mellan träningspass och inte belastar kroppen mer än vad man klarar av.

Ledskador

Leder som armbåge och knä är känsliga delar av kroppen och kan skadas av hög belastning, plötsliga och kraftiga rörelser, samt rörelser som upprepas ofta och ensidigt. Vid en ledskada uppstår ofta kraftig smärta och de kan ta lång tid att läka. Utöver vanligt sjukvård är det många som besöker naprapater och liknande för att få hjälp med lederna.

Muskelskador

Muskelskador uppstår vanligtvis i samband med överansträngning. Precis som med senor kan muskler både skadas och gå av helt. När en muskel skadas allvarligt reparerar kroppen den med hjälp av bindväv. På grund av detta tappar muskeln delvis sin elastiska funktion och kommer inte att vara lika bra som den en gång var. Risken för upprepade skador ökar även. För att undvika muskelskador är det viktigt att börja med uppvärmning och stretcha efter ett träningspass.

Ledvärk – beror det på vikten?

Ledvärk är väldigt vanligt, och ännu vanligare bland de äldre, och oddsen är nog att man kommer att uppleva det under sin livstid, redan innan man hunnit blivit gammal. I de flesta fall är ledvärken inte som ett resultat av något allvarligt, men övervikt kan lätt orsaka ledvärk som ett av många problem med kroppen och hälsan.

Man ska då inte alltid tro att ont i lederna är som resultat av övervikt och inget annat. Det finns en hel del åkommor som kan orsaka ledvärk och det kommer inte alltid vara direkt uppenbart. En bra startpunkt är att ta detta test och se vad resultatet blir. Testet är framtaget av Karolinska Institutet i samarbete med Stockholms Läns Landsting.

Det är väl dokumenterat att personer som tränar regelbundet har mindre ont i lederna så detta brukar ofta lyftas fram som ett sätt att förebygga ledvärk. Är man dock i processen av att gå ned i vikt och upplever ledvärk kan man även förlita sig på alternativa metoder för att lindra dessa besvär och bättre möjliggöra viktnedgången.

Om ledvärken dock uppstått väldigt plötsligt, och dessutom kanske följs av svullnad, är det bäst att kontakta vårdcentralen. Detta är speciellt fallet om man samtidigt upplever kraftig smärta i den svullnade leden.

Ledvärk kan också uppstå i samband med en infektion eller inflammation. Vid infektioner kan man behöva få det fastställt om det är en bakterieinfektion så behandlas ledvärken genom att helt enkelt behandla infektionen. Med en virusinfektion så är fallet oftast att det går över av sig själv. Men hänger de kvar länge kan man behöva behandla den med inflammationshämmande mediciner.

Som egen behandling kan man använda sig av receptfria värktabletter, så länge man inte överskrider doseringen per tillfälle eller under den angivna perioden.

Vara gravid och träna

Kroppen är olika hos oss alla men träning mår de flesta av oss bra av även under graviditeten, givetvis ska man vara försiktig och tänka sig för. Det viktiga är att stärka kroppens muskler inför både de påfrestningar som kroppen genomgår när man bär på ett barn men även för förlossningen och för att återhämtningen ska bli smidigare. 

Det är alltid viktigt att lyssna till sin kropps signaler men när man är gravid är det extra viktigt. Låt din kropp bestämma vilken träning du klarar av och hur mycket. Kroppens behov av att vila är lika viktigt och även om det underlättar både graviditet och förlossning när du är i god kondition så kan vi inte styra över allt, illamående är en av faktorerna som kan ställa till det för träningen.

Ta långa härliga promenader, passa på att vardagsträna och att inte överbelasta kroppen. Tänk framför allt på vad du stoppar i dig, både du och din bebis behöver näringsriktig mat och det är bra att äta regelbundet men ät absolut inte för två, det är ett förlegat talesätt och absolut inte bra. Begränsa ditt sockerintag och onyttigheter så gott det går och välj istället nyttigare alternativ. Graviditetskilon och fettkilon är inte samma sak, gravidkilona behöver man inte oroa sig för, de försvinner av sig själv i princip däremot så blir det jobbigt att försöka få bort de extra kilon av fett man lagt på sig på grund av onyttigheter. Det blir tuffare att bygga upp kroppen igen efter graviditet och förlossning.

 

 

 

Vikten är av största vikt

viktnedgång

Vikten påverkar hur vi mår och det stora flertalet av oss kan reglera vår vikt med hjälp av kost och motion. För att kunna nå idealvikten måste man dock vara motiverad och beredd att lägga ner den tid och energi som krävs för att upprätthålla arbetet mot en viktminskning i vardagen.

Om du tycker att du bär på några kilon för mycket kan du motivera dig med att du vinner enorma hälsoeffekter på att minska din kroppsvikt. Genom viktreducering kan du uppnå bättre sömn, sänka ett för högt blodtryck, få bättre kondition och minska risken för att drabbas av välfärdssjukdomar.

För att känna sig peppad inför sin viktminskning kan konkreta belöningar agera bildlig morot. Sätt upp realistiska delmål som du ska nå inom en viss tidsram och belöna dig själv med jämna intervaller när ett eller flera mål har uppnåtts. Om man har möjlighet att unna sig en relativt dyr belöning så kan det vara perfekt att åka på en hälsoresa. Här möter du andra människor som också har hälsan i fokus. Du kan skaffa vänner för livet, samtidigt som både kropp och själ kommer att må mycket bättre efteråt. Mindre belöningar som inte kostar så mycket kan vara en ny vattenflaska, ett tidtagarur, sköna löparstrumpor, en pannlampa för mörkerträning eller träningskläder som faktiskt känns professionella, de ger dig de bästa förutsättningarna att uppnå ditt mål med att gå ner i vikt.

Att ge sig på projektet med att tappa kilon är en stor utmaning som måste få ta tid. Med små uppmuntringar längs vägen kommer du att klara ditt mål och även att kunna bibehålla din uppnådda drömvikt. Prova gärna olika träningsformer. Om du vill undvika att lägga pengar på dyra gymkort finns det många bra gratis träningsfilmer att tillgå som ger tips och råd på övningar som du kan utföra hemma utan redskap.

Kan man träna upp synen?

Kan man medvetet träna upp synen så man ser bättre eller blir av med ett synfel? Det är ett omdiskuterat ämne med förespråkare på båda sidor. I vissa fall går synen att träna upp, exempelvis kan synen på ett öga utvecklas om man förlorat synen på det andra, men ett synfel kan man aldrig träna bort. Barn kan träna upp sin syn men bara upp till en särskild ålder.

S:t Eriks ögonsjukhus svarar på vanliga frågor om ögonen, synen och synfel. Där kan man läsa att varken vuxna eller barn har förmågan att träna bort ett befintligt synfel.

Hjälpmedel ett bättre alternativ

Istället finns en rad goda hjälpmedel för den som har ett eller flera synfel. Idag finns flera alternativ så att man kan hitta den typ av korrigering som passar bäst för sin livsstil, eller om man hellre alternerar mellan de olika. Glasögon i en mängd olika utföranden samt linser hittar man hos en optiker. Numera finns ett flertal olika stilar och designer som gör glasögonen till en accessoar lika mycket som ett hjälpmedel.

Linser är också ett bekvämt alternativ till korrigering. Linser finns som endagslinser, veckolinser, månadslinser och dygnet runt-linser och man väljer vad som passar ens livsstil. Många uppskattar att synfältet inte begränsas som det gör när man använder glasögon.

Ett annat alternativ som passar många människor är laseroperation. Ögonlaserbehandling kan genomföras på flera olika synfel och fungerar genom att krökningen på hornhinnan korrigeras så att ljusstrålarna träffar rätt och brytningsfelet försvinner.

Med andra ord behöver du inte slösa din tid på att försöka träna upp din syn om du ser dåligt utan satsa istället på att hitta ett par snygga glasögon eller linser som hjälper dina ögon till en god syn.

Kom igång med träningen

Kom igång med träningen

Träna eller på något annat sätt motionera är något som alla bör göra, såväl ung som lite äldre. Ibland det ju dock vara lite svårt att komma igång och börja träna, framför allt om det är något man inte gjort tidigare. Då kan det ju vara bra med lite hjälp på traven, vilket vi tänkte att vi skulle försöka oss på här.

Som med allting annat är det viktigt att komma igång med träningen på ett bra sätt och i det fallet är lagom bäst. Det vill säga det gäller att börja i lugn takt med kanske ett par pass i veckan om 30-45 minuter så man blir varm i kläderna. Tränar man mer finns det risk att man tröttnar eller drar på sig skador, vilket man så klart inte vill göra.

En annan sak som också är viktig är att man hittar en träningsform som passar en på ett bra sätt. Om man tycker att det exempelvis inte finns någonting värre än att springa så kan man ju alltid träna på något annat sätt.

Det finns många andra bra träningsformer utöver löpning och gym som ger bra träning och motion, som till exempel fotboll, tennis, badminton, skidåkning, simning, men också yoga och pilates.

Övervikt- ett växande folkhälsoproblem

Övervikt och fetma är idag ett växande folkhälsoproblem över hela världen.

I Sverige är det nu så många som hälften av alla män, en tredjedel av alla kvinnor och vart femte barn drabbad av fetma eller övervikt, meddelar Livsmedelsverket.

Både genetiska och medicinska orsaker

Att lida av övervikt kan ha olika orsaker. Det kan dels vara genetiskt men också medicinskt. Ibland kan även livsstilen spela in om man lider av övervikt. Oavsett orsak till övervikt kan den leda till förödande konsekvenser. Förutom att den som lider av övervikten tycker att det är ett problem rent utseendemässigt kan också personen drabbas av en rad allvarliga sjukdomar. Övervikt kan leda till högt blodtryck, olika hjärtproblem och diabetes typ 2. Hos kvinnor ökar risken att drabbas av övervikt i klimakteriet. När det gäller livsstilen är den viktig när det gäller din hälsa. För mycket stillasittande och dålig och näringsfattig kost påverkar i stor grad vikten.

Övervikt kopplad till psykisk ohälsa

Många tröstäter också vilket så småningom kan leda till övervikt. Tröstätning är ofta kopplat till psykisk ohälsa och kan drabba både kvinnor och män. Ibland kanske man behöver någon att prata med om de bakomliggande problemen till varför man tröstäter. Då kan en terapeut vara en god idé att kontakta. Charles Sandström erbjuder samtalsterapi av olika slag både för familjer och par men även för dig som enskild individ. Charles Sandström jobbar ofta efter en individs styrkor. Han fokuserar sällan på begränsningar och mindre starka sidor. Han hjälper till att prata om det som är svårt och hjälper dig att gå vidare i livet.

Ibland kanske man inte vet själv varför man mår dåligt och tröstäter. Då kanske det kan vara bra med någon professionell utifrån som stöttar och hjälper till att reda ut vilka problem och behov som finns.

Träningens positiva effekter

Träna och motionera är något som alla borde göra lite då och då, gärna regelbundet. Varför då undrar kanske en del? Jo, därför att träning och motion har väldigt många positiva effekter på kroppen och just dessa tänkte vi titta lite närmare på här nedan.

1893474-fitness-young-woman-on-gym-bike-spinning

  1. Genom att träna och motionera får man bättre kondition samtidigt som man också ökar sin muskelstyrka. Dessutom får man mer energi, orkar mer och presterar bättre.
  2. Träning ökar också kroppens energiförbrukning, vilket i sin tur leder till ökad förbränning av fett. Detta minskar också risken att drabbas övervikt som är en riskfaktor för en rad olika sjukdomar, bland annat diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
  3. Genom att träna stärker man kroppens inre funktioner i form av bland annat stärkt benstomme, bättre immunförsvar, bättre blodcirkulation och syreupptagningsförmåga. Dessutom är träning bra för hjärnan eftersom nybildningen av hjärnceller ökar.
  4. Träning och motion är inte bara bra för kroppen utan också för själen då träning och motion ökar produktionen av dopamin, serotonin och endorfin i kroppen. Även stress motverkas samt ångest och depression.

Informationen i den här artikeln är hämtad från den här artikeln från hälsosidorna.se.

3 viktiga förändringar

Vi sitter alla på vanor och brister som vi önskar att vi kunde just önska bort. Men så lätt är det inte. Vissa saker är dock inte farliga i sig. Men andra är det viktigt att försöker bryta och ändra på för att leva ett hälsosammare liv.

Röra på sig

Ni visste att vi skulle ta upp det här. Det är ingen överraskning att personer som tränar och rör på sig känner sig gladare, sover bättre och har lättare att hålla en jämn vikt. Att röra på sig är livsviktigt men med dagens stillasittande underhållning kan det vara svårt att göra något man inte vill eller inte orkar.

Det gäller att börja smått och att vara stolt över de små sakerna. Även om dina kompisar tränar fyra gånger i veckan ska du ändå klappa dig själv på axeln och vara stolt om du tog en rejäl promenad den här veckan. Var glad över de små vinsterna så orkar du hålla i rutinen längre.

Det kan ta upp till tio veckor att bryta en vana och få en ny, bättre vana. Därför gäller det att vara bestämd med sig själv och sätta mål. Vi lovar att du kommer att må bättre efter bara några veckor med mer rörelse i vardagen.

Sluta röka/snusa

Rökning och snusning är också en av sakerna man alltid tar upp. Men man gör det av en anledning. Rökning ökar risken för cancer, sänker blodtrycket och blodcirkulationen samtidigt som huden åldras snabbare och försämrar immunförsvaret. Det finns ingenting gott med rökning. Snusning försämrar tänderna, missfärgar dem och kan leda till muncancer så det är inte heller en bra vana.

För rökare finns det numera e-cigaretter som säljs av flertalet onlinebutiker. De innehåller bara smakämnen och nikotin så man behåller beroendet men slipper alla farliga ämnen. För snusare finns det också substitut, som Onicos nikotinfria snus som bara innehåller smakämnen och växtfibrer.

Så egentligen finns det ingen anledning att inte prova. Ramlar man tillbaka i beroendet behöver man inte oroa sig, bara borsta av sig och försök igen.

Bättre kost

Ät inte mikromat, skräpmat och pastarätter hela veckan. Välj ut en dag, exempelvis tisdag, och laga en läcker sallad som middag. Bestäm hur många gånger per månad som du får äta skräpmat, snacks och andra onyttiga saker.

Knepet för att lyckas med bättre kosthållning är att inte vara för strikt med sig själv. Ta inte bort allt det goda och onyttiga med tanken att du aldrig ska äta godis igen. Var generös med dig själv och belöna hårt arbetet. Om du lyckas vara utan godis i två veckor är det helt okej att belöna sig med en chokladbit eller glass. Det kommer göra hela resan lättare och till slut har du arbetat ut sockerberoendet ur kroppen och de hälsosammare valen är inte allas lika svåra att göra.

Crossfit

Vill du träna hela kroppen på en gång? Vill du snabbt öka din kondition, styrka, rörlighet och snabbhet? Då är crossfit grejen för dig. 

Crossfit är en träningsform som började i USA av Greg Classman, en före detta gymnasist. Han skapade en metod som ska träna hela kroppen under ett enda pass.

Grunden bygger på en hybrid av flera olika träningssätt: styrketräning, gymnastik, sprint och tyngdlyftning tillsammans med konditionsträning. Allt detta paketeras och komprimeras ihop för en intensiv träning.

Passen bygger en del på övningar som polis, brandkår och militären använder då man använder sin egen kropp som motstånd. Man ska utföra alla övningar så fort som möjligt och man ska inte pausa när man byter övning. I crossfit gäller det att ha konstant hög puls så ingen vilopaus ges. Man får så klart anpassa detta utefter sina egna begränsningar. Under den satta tiden ska man också göra så många repetitioner som möjligt.

Ett pass om dagen räcker. Då man tränar hela kroppen och i flera olika kategorier samtidigt så behöver man inte dela upp passen i ben och armar eller kondition och styrka.

En viktig del när man tränar crossfit är att ha rätt kläder. Man ska kunna röra sig men samtidigt ska kläder hjälpa dig att prestera så bra som möjligt. Det betyder att man behöver kompression runt kroppen. Det hjälper till att hålla igång blodcirkulationen och kan ge snabbare återhämtning efter passet. En bra start är att skaffa stödstrumpor. Du blir inte lika snabbt trött och stel i musklerna samt så får du snabbare återhämtning. Prova träna i dem några gånger och sedan kan man bygga ut sin crossfitgarderob med andra kompressionsplagg.