Category Archives: Träning

Träningens positiva effekter

Träna och motionera är något som alla borde göra lite då och då, gärna regelbundet. Varför då undrar kanske en del? Jo, därför att träning och motion har väldigt många positiva effekter på kroppen och just dessa tänkte vi titta lite närmare på här nedan.

1893474-fitness-young-woman-on-gym-bike-spinning

  1. Genom att träna och motionera får man bättre kondition samtidigt som man också ökar sin muskelstyrka. Dessutom får man mer energi, orkar mer och presterar bättre.
  2. Träning ökar också kroppens energiförbrukning, vilket i sin tur leder till ökad förbränning av fett. Detta minskar också risken att drabbas övervikt som är en riskfaktor för en rad olika sjukdomar, bland annat diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
  3. Genom att träna stärker man kroppens inre funktioner i form av bland annat stärkt benstomme, bättre immunförsvar, bättre blodcirkulation och syreupptagningsförmåga. Dessutom är träning bra för hjärnan eftersom nybildningen av hjärnceller ökar.
  4. Träning och motion är inte bara bra för kroppen utan också för själen då träning och motion ökar produktionen av dopamin, serotonin och endorfin i kroppen. Även stress motverkas samt ångest och depression.

Informationen i den här artikeln är hämtad från den här artikeln från hälsosidorna.se.

3 viktiga förändringar

Vi sitter alla på vanor och brister som vi önskar att vi kunde just önska bort. Men så lätt är det inte. Vissa saker är dock inte farliga i sig. Men andra är det viktigt att försöker bryta och ändra på för att leva ett hälsosammare liv.

Röra på sig

Ni visste att vi skulle ta upp det här. Det är ingen överraskning att personer som tränar och rör på sig känner sig gladare, sover bättre och har lättare att hålla en jämn vikt. Att röra på sig är livsviktigt men med dagens stillasittande underhållning kan det vara svårt att göra något man inte vill eller inte orkar.

Det gäller att börja smått och att vara stolt över de små sakerna. Även om dina kompisar tränar fyra gånger i veckan ska du ändå klappa dig själv på axeln och vara stolt om du tog en rejäl promenad den här veckan. Var glad över de små vinsterna så orkar du hålla i rutinen längre.

Det kan ta upp till tio veckor att bryta en vana och få en ny, bättre vana. Därför gäller det att vara bestämd med sig själv och sätta mål. Vi lovar att du kommer att må bättre efter bara några veckor med mer rörelse i vardagen.

Sluta röka/snusa

Rökning och snusning är också en av sakerna man alltid tar upp. Men man gör det av en anledning. Rökning ökar risken för cancer, sänker blodtrycket och blodcirkulationen samtidigt som huden åldras snabbare och försämrar immunförsvaret. Det finns ingenting gott med rökning. Snusning försämrar tänderna, missfärgar dem och kan leda till muncancer så det är inte heller en bra vana.

För rökare finns det numera e-cigaretter som säljs av flertalet onlinebutiker. De innehåller bara smakämnen och nikotin så man behåller beroendet men slipper alla farliga ämnen. För snusare finns det också substitut, som Onicos nikotinfria snus som bara innehåller smakämnen och växtfibrer.

Så egentligen finns det ingen anledning att inte prova. Ramlar man tillbaka i beroendet behöver man inte oroa sig, bara borsta av sig och försök igen.

Bättre kost

Ät inte mikromat, skräpmat och pastarätter hela veckan. Välj ut en dag, exempelvis tisdag, och laga en läcker sallad som middag. Bestäm hur många gånger per månad som du får äta skräpmat, snacks och andra onyttiga saker.

Knepet för att lyckas med bättre kosthållning är att inte vara för strikt med sig själv. Ta inte bort allt det goda och onyttiga med tanken att du aldrig ska äta godis igen. Var generös med dig själv och belöna hårt arbetet. Om du lyckas vara utan godis i två veckor är det helt okej att belöna sig med en chokladbit eller glass. Det kommer göra hela resan lättare och till slut har du arbetat ut sockerberoendet ur kroppen och de hälsosammare valen är inte allas lika svåra att göra.

Crossfit

Vill du träna hela kroppen på en gång? Vill du snabbt öka din kondition, styrka, rörlighet och snabbhet? Då är crossfit grejen för dig. 

Crossfit är en träningsform som började i USA av Greg Classman, en före detta gymnasist. Han skapade en metod som ska träna hela kroppen under ett enda pass.

Grunden bygger på en hybrid av flera olika träningssätt: styrketräning, gymnastik, sprint och tyngdlyftning tillsammans med konditionsträning. Allt detta paketeras och komprimeras ihop för en intensiv träning.

Passen bygger en del på övningar som polis, brandkår och militären använder då man använder sin egen kropp som motstånd. Man ska utföra alla övningar så fort som möjligt och man ska inte pausa när man byter övning. I crossfit gäller det att ha konstant hög puls så ingen vilopaus ges. Man får så klart anpassa detta utefter sina egna begränsningar. Under den satta tiden ska man också göra så många repetitioner som möjligt.

Ett pass om dagen räcker. Då man tränar hela kroppen och i flera olika kategorier samtidigt så behöver man inte dela upp passen i ben och armar eller kondition och styrka.

En viktig del när man tränar crossfit är att ha rätt kläder. Man ska kunna röra sig men samtidigt ska kläder hjälpa dig att prestera så bra som möjligt. Det betyder att man behöver kompression runt kroppen. Det hjälper till att hålla igång blodcirkulationen och kan ge snabbare återhämtning efter passet. En bra start är att skaffa stödstrumpor. Du blir inte lika snabbt trött och stel i musklerna samt så får du snabbare återhämtning. Prova träna i dem några gånger och sedan kan man bygga ut sin crossfitgarderob med andra kompressionsplagg.