Category Archives: Träningskläder

Vikten är av största vikt

viktnedgång

Vikten påverkar hur vi mår och det stora flertalet av oss kan reglera vår vikt med hjälp av kost och motion. För att kunna nå idealvikten måste man dock vara motiverad och beredd att lägga ner den tid och energi som krävs för att upprätthålla arbetet mot en viktminskning i vardagen.

Om du tycker att du bär på några kilon för mycket kan du motivera dig med att du vinner enorma hälsoeffekter på att minska din kroppsvikt. Genom viktreducering kan du uppnå bättre sömn, sänka ett för högt blodtryck, få bättre kondition och minska risken för att drabbas av välfärdssjukdomar.

För att känna sig peppad inför sin viktminskning kan konkreta belöningar agera bildlig morot. Sätt upp realistiska delmål som du ska nå inom en viss tidsram och belöna dig själv med jämna intervaller när ett eller flera mål har uppnåtts. Om man har möjlighet att unna sig en relativt dyr belöning så kan det vara perfekt att åka på en hälsoresa. Här möter du andra människor som också har hälsan i fokus. Du kan skaffa vänner för livet, samtidigt som både kropp och själ kommer att må mycket bättre efteråt. Mindre belöningar som inte kostar så mycket kan vara en ny vattenflaska, ett tidtagarur, sköna löparstrumpor, en pannlampa för mörkerträning eller träningskläder som faktiskt känns professionella, de ger dig de bästa förutsättningarna att uppnå ditt mål med att gå ner i vikt.

Att ge sig på projektet med att tappa kilon är en stor utmaning som måste få ta tid. Med små uppmuntringar längs vägen kommer du att klara ditt mål och även att kunna bibehålla din uppnådda drömvikt. Prova gärna olika träningsformer. Om du vill undvika att lägga pengar på dyra gymkort finns det många bra gratis träningsfilmer att tillgå som ger tips och råd på övningar som du kan utföra hemma utan redskap.

Crossfit

Vill du träna hela kroppen på en gång? Vill du snabbt öka din kondition, styrka, rörlighet och snabbhet? Då är crossfit grejen för dig. 

Crossfit är en träningsform som började i USA av Greg Classman, en före detta gymnasist. Han skapade en metod som ska träna hela kroppen under ett enda pass.

Grunden bygger på en hybrid av flera olika träningssätt: styrketräning, gymnastik, sprint och tyngdlyftning tillsammans med konditionsträning. Allt detta paketeras och komprimeras ihop för en intensiv träning.

Passen bygger en del på övningar som polis, brandkår och militären använder då man använder sin egen kropp som motstånd. Man ska utföra alla övningar så fort som möjligt och man ska inte pausa när man byter övning. I crossfit gäller det att ha konstant hög puls så ingen vilopaus ges. Man får så klart anpassa detta utefter sina egna begränsningar. Under den satta tiden ska man också göra så många repetitioner som möjligt.

Ett pass om dagen räcker. Då man tränar hela kroppen och i flera olika kategorier samtidigt så behöver man inte dela upp passen i ben och armar eller kondition och styrka.

En viktig del när man tränar crossfit är att ha rätt kläder. Man ska kunna röra sig men samtidigt ska kläder hjälpa dig att prestera så bra som möjligt. Det betyder att man behöver kompression runt kroppen. Det hjälper till att hålla igång blodcirkulationen och kan ge snabbare återhämtning efter passet. En bra start är att skaffa stödstrumpor. Du blir inte lika snabbt trött och stel i musklerna samt så får du snabbare återhämtning. Prova träna i dem några gånger och sedan kan man bygga ut sin crossfitgarderob med andra kompressionsplagg.