Category Archives: Viktnedgång

Motivation vid viktnedgång

Som många säkert redan vet är motivation ett väldigt kraftfullt verktyg i vårt arsenal när vi tar oss an en ny uppgift. Och viktnedgång är minsann inte något undantag. Att hitta motivationen att börja är dock bara steg ett. Motivationen att fortsätta dag efter dag är alla de andra små stegen man också måste kunna ta.

Vi har redan skrivit om en del hjälp man kan få på traven när man vill gå ned i vikt. Men här kommer vi som sagt fokusera mer på det mentala och att faktiskt kunna hålla sig motiverad.

Alla måste finna sina egna motiverande faktorer i livet, oavsett om det gäller viktnedgång eller något annat. Vår generella hälsa bör dock vara något vi alla motiveras av. Och ju mer vi väger desto mer påverkar vi också vår hälsa negativt.

För de flesta är relationen till mat den överväldigande faktorn till övervikt. Att ha en hälsosam relation till mat är dock inte alltid det enklaste då det handlar väldigt mycket om att bli kvitt sedan länge tillbaka etablerade rutiner och sedan skapa nya.

Att sätta ett mål kan ofta vara bra motivation. Men bara om målet är realistiskt. Annars kan det lätt ge motsatt effekt. Sätt med fördel även upp ett antal delmål för att få känslan av att positiva saker händer.

Se även till att vara engagerad i viktnedgången varje dag och spendera regelbundet tid med att göra dags- och veckouppföljningar.

 

Få lite hjälp på traven med viktnedgång

För den som försöker att gå ner i vikt vet att man kan behöva hjälp ibland med att nå de mål som man satt upp. Självklart så är träning och kost något som man behöver använda sig av för att både må bra men också något som man använder sig av för att kunna gå ner i vikt.

Inkomster och utgifter kan man prata om då man försöker att gå ner i vikt. Om man inte tränar och äter mycket så kommer du inte att göra dig av med den energi som du stoppar i dig. Det är som med bränslet i bilen. Du måste äta för att orka med olika saker men om du inte förbränner något så kommer det att lägga sig en del extra kilon på din kropp. Vissa förbränner fortare än vad andra gör och om det går trögt med din viktminskning så kan du ta hjälp av produkter som ser till att du ökar fettförbränningen. Nu är detta ingen universallösning utan du måste se till att du får i dig näringsämnen och fortsätta att träna.

Se till att läsa på om kost och träning och prova dig fram till vad som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till viktnedgång. För en del så går det lättare att komma i form och hitta sin målvikt. Att få hjälp på traven kan kicka igång ditt viktminskande. Ju fler kilon som man går ner så kommer allt annat att bli lättare. Se till att regelbundet tärna din kondition och se till att få upp pulsen så du svettas ordentligt. Pulsträning gör att du snabbare förbättrar din kondition. Vill du träna mer målinriktat så kan pulsträning vara det som du ska börja med.

Gå ner i vikt med hjälp av kampsport

För att man ska gå ner i vikt så gäller det inte bara att träna utan det gäller att tänka på vad man äter också. Att gå ner i vikt med hjälp av kampsport är en mycket bra idé då detta är en fysisk träning där man gör av med många kalorier under ett träningspass. Det är fråga om kondition och uthållighet vilket gör att man pressa sin kropp hårt under träningspassen.

Kampsportsträning innebär att man arbetar med hela kroppen och inte bara vissa delar som kanske vi annan typ av träning. Thaiboxning som är en av många grenar inom kampsport är en riktigt fysiskt krävande sport. För att inte man ska bli skrämd av att det är fråga om boxning så handlar mycket av träningen att man använder sig av säckar som man sparkar och slår på. Du ska inte behöva känna dig rädd när du går på en träning i thaiboxning.

Det första du bör göra är att köpa dig en kampsportsutrustning som du är i behov av. Det finns oftast kompletta paket för den typ av kampsport som du ska börja med. Skyddsutrustningen är viktig så du inte skadar dig i onödan. Gå med i någon klubb som finns på din ort för att kunna träna med och mot andra. Det handlar lika mycket om träning som att respektera varandra. Är man ny inom någon kampsport så gäller det första tiden att bygga upp den teknik som behövs och din kondition.

Kampen med kilona

Om det är något som flertalet har så är det kampen med kilona. Att försöka gå ner i vikt är något som var och varannan person kämpar med. För vissa så kanske det inte fråga om så många kilon medans hos andra så kan det vara en rejäl kamp som står inför dörren.

Man vill inget annat än att lyckas med sin viktnedgång och det kan behövas en hel del arbete med detta. Det är viktigt att man är motiverad och har skaffat sig den kunskap som behövs för att lyckas med både sin träning och sin kosthållning. Det är viktigt att man håller i och inte fuskar då det kommer till detta för att lyckas. Det kan bli en stor förändring den dagen man känner att man lyckats sin viktnedgång.

Det kan finnas fördelar att göra sin resa tillsammans med andra. Att inspirera varandra för att gå ner i vikt är något som kanske inte passar alla men om du känner att du är den som behöver hjälp och inspiration från andra så finns det viktklubbar att gå med i. Prata med andra om dina planer för viktnedgången så att de kan sporra och inspirera dig. Det kan vara enklare då andra också får veta dina planer i livet.

Hitta din träningsform

För att kunna gå ner i vikt så är det viktigt att du rör på dig. Det är också viktigt att hitta din träningsform som du trivs med. Alla är vi olika med olika förutsättningar. För vissa så går det enklare att gå ner i vikt än för andra. Sätt inte upp för höga mål som kan kännas ouppnåeliga utan var realistisk för det mål du sätter upp.

Börja spela golf

Sommartid så kan golf vara ett utmärkt sätt att ta sig ut och få rörelse. Att spela en 18-hålsbana ger dig en hel del kilometer i benen och genom den motionen så kan du med rätt kost gå ner några kilon. Förutom att du får motion så får du frisk luft och en stunds samvaro med kamrater.

Ta dagliga promenader

Genom att ta dagliga promenader så får du i gång omsättningen i kroppen. Det behöver inte vara några milslånga promenader varje dag utan det kan räcka med flera kortare. Du behöver inte en gå så du svettas utan tillsammans med en hälsosam kost så kan dessa promenader göra att du tappar i vikt.

Lös hud efter viktnedgång

Lös hud är ett problem många har tampats med i olika skeden av livet. Huden tappar visserligen sin elasticitet med tiden och alla har nog sett äldre människor med mer löst hängande hud. Detta är dock något som kan drabba personer i alla åldrar och är en vanlig effekt av plötslig viktnedgång.

Huden expanderar och drar ihop sig som vi går upp och ned i vikt. Om detta dock sker snabbare än vad huden kan hantera kommer den också visa tecken på detta. Går man upp snabbt i vikt kan man få bristningar i huden, och går man ned snabbt kan huden istället bli något lös. Ju snabbare detta sker desto mer syns detta på huden.

Lös hud är något man ofta ser vid snabbare än normal viktnedgång. Detta kan till exempel vara en väldigt restriktiv och kalorisnål diet. När detta sker har inte huden tillräckligt med tid för att anpassa sig. För att undvika detta brukar rådgivare alltid rekommendera att man går ned i vikt gradvis, och helst också med en metod som inkluderar träning.

Om skadan redan är gjord och man har lös hud är dock inte allt förlorat. Till att börja med kan huden fortfarande anpassa sig med tiden, men mycket beror på hur mycket lös hud man egentligen har. I slutändan kan det dock krävas hjälp från en expert för att ta bord den överflödiga huden.

Man kan även försöka hjälpa hudens naturliga process på ett par olika vis:

  • Träna det drabbade området och bygga upp musklerna där
  • Se till att dricka rikligt med vatten varje dag
  • Hålla en bättre kost och äta mer protein

Dessa metoder är dock ingen garanti för att huden ska kunna fixa sig själv, utan små hjälpmedel som kan vara en hjälp på traven. Om den lösa huden inte börjat dra ihop sig igen inom ett år kan man då behöva ta bort den på kirurgisk väg.

Ledvärk – beror det på vikten?

Ledvärk är väldigt vanligt, och ännu vanligare bland de äldre, och oddsen är nog att man kommer att uppleva det under sin livstid, redan innan man hunnit blivit gammal. I de flesta fall är ledvärken inte som ett resultat av något allvarligt, men övervikt kan lätt orsaka ledvärk som ett av många problem med kroppen och hälsan.

Man ska då inte alltid tro att ont i lederna är som resultat av övervikt och inget annat. Det finns en hel del åkommor som kan orsaka ledvärk och det kommer inte alltid vara direkt uppenbart. En bra startpunkt är att ta detta test och se vad resultatet blir. Testet är framtaget av Karolinska Institutet i samarbete med Stockholms Läns Landsting.

Det är väl dokumenterat att personer som tränar regelbundet har mindre ont i lederna så detta brukar ofta lyftas fram som ett sätt att förebygga ledvärk. Är man dock i processen av att gå ned i vikt och upplever ledvärk kan man även förlita sig på alternativa metoder för att lindra dessa besvär och bättre möjliggöra viktnedgången.

Om ledvärken dock uppstått väldigt plötsligt, och dessutom kanske följs av svullnad, är det bäst att kontakta vårdcentralen. Detta är speciellt fallet om man samtidigt upplever kraftig smärta i den svullnade leden.

Ledvärk kan också uppstå i samband med en infektion eller inflammation. Vid infektioner kan man behöva få det fastställt om det är en bakterieinfektion så behandlas ledvärken genom att helt enkelt behandla infektionen. Med en virusinfektion så är fallet oftast att det går över av sig själv. Men hänger de kvar länge kan man behöva behandla den med inflammationshämmande mediciner.

Som egen behandling kan man använda sig av receptfria värktabletter, så länge man inte överskrider doseringen per tillfälle eller under den angivna perioden.

Hantera en viktnedgång

weight-loss

Vi lever i en värld där mat är viktigt och i princip alla skulle behöva se över sin hälsosituation med vad man stoppar i sig och hur man äter. Det är mycket som spelar roll om man har ett problem med vikt. De flesta har koll på att hälsa, träning. mat och viktnedgång hör ihop. Äter vi mycket måste vi röra på oss mer, det är som med ekonomi, inkomster och utgifter.

Att hantera en viktnedgång är inte alltid det lättaste, har under en längre period i sitt liv gått med övervikt och helt plötsligt lägger om sin livsstil med mat och träning och under en relativt kort period tappar en massa vikt så påverkas man som person. Man kanske vill genomgå någon form av ingrepp för att få bort överflödig hud då man blivit mindre och kroppens hud inte hinner med att minska i samma takt. Kan man få saker och ting åtgärdade så att man mår bättre så är det värt med ett ingrepp.

Att få in rutiner i unga år kan underlätta att hålla sin idealvikt och förmå sig att stanna vid den. Det är lätt när man blir äldre att vikten ökar och åldern är inget att skylla på när man vill förändra sina vanor. Det har alltså inget att göra med åldern att bryta sina gamla vanor utan det gäller att man stålsätter sig och ger sig den på att det ska fungera. Våra kroppar förändras med åldern och det är inte så mycket vi kan göra åt utan det gäller att se till att vi lever så hälsosamt det bara går och rör på oss.

Vikten under graviditeten

våg gravid

Många är rädda att gå upp mycket i vikt under graviditeten och andra struntar i konsekvenserna och äter allt dom vill ha.

Vikten har en stor inverkan på många aspekter av graviditet, till att börja med kan det vara lättare att bli gravid om man håller en hälsosam vikt, kan låta en undvika besvär under graviditeten och göra förlossningen enklare.

En normal viktökning för en normalviktig kvinna är mellan 11-16 kilo och bär du på fler barn så är det normalt att öka 16-25 kilo. Det beror också på din startvikt. Är du överviktigt ska du gå upp mindre och är du underviktig bör du gå upp något mer.

Den mesta vikten består av vätska och blod och andra saker som är kopplade till bebisen. Ungefär 3,5 kilo väger barnet i slutet av graviditeten och resten av vikten är på ett ungefär så här:

 

    • Bebis ca 3,5 kg
    • Bröstvävnad ca 1 kg
    • Moderkaka ca 0,6 kg
    • Livmoder ca 1 kg
    • Fostervatten ca 1 kg
    • Ökad blodmängd ca 1,5 kg
    • Vätska i kroppen ca 1,5 kg
    • Fett ca 1-3 kg

 

Efter graviditeten försvinner en del av vikten direkt första veckorna efter förlossningen. Fettdepåerna kommer väl till pass under amningsperioden och många jobbar med sin vikt under hela första året för att återkomma till den vikt dom hade innan graviditeten.

Vikten är av största vikt

viktnedgång

Vikten påverkar hur vi mår och det stora flertalet av oss kan reglera vår vikt med hjälp av kost och motion. För att kunna nå idealvikten måste man dock vara motiverad och beredd att lägga ner den tid och energi som krävs för att upprätthålla arbetet mot en viktminskning i vardagen.

Om du tycker att du bär på några kilon för mycket kan du motivera dig med att du vinner enorma hälsoeffekter på att minska din kroppsvikt. Genom viktreducering kan du uppnå bättre sömn, sänka ett för högt blodtryck, få bättre kondition och minska risken för att drabbas av välfärdssjukdomar.

För att känna sig peppad inför sin viktminskning kan konkreta belöningar agera bildlig morot. Sätt upp realistiska delmål som du ska nå inom en viss tidsram och belöna dig själv med jämna intervaller när ett eller flera mål har uppnåtts. Om man har möjlighet att unna sig en relativt dyr belöning så kan det vara perfekt att åka på en hälsoresa. Här möter du andra människor som också har hälsan i fokus. Du kan skaffa vänner för livet, samtidigt som både kropp och själ kommer att må mycket bättre efteråt. Mindre belöningar som inte kostar så mycket kan vara en ny vattenflaska, ett tidtagarur, sköna löparstrumpor, en pannlampa för mörkerträning eller träningskläder som faktiskt känns professionella, de ger dig de bästa förutsättningarna att uppnå ditt mål med att gå ner i vikt.

Att ge sig på projektet med att tappa kilon är en stor utmaning som måste få ta tid. Med små uppmuntringar längs vägen kommer du att klara ditt mål och även att kunna bibehålla din uppnådda drömvikt. Prova gärna olika träningsformer. Om du vill undvika att lägga pengar på dyra gymkort finns det många bra gratis träningsfilmer att tillgå som ger tips och råd på övningar som du kan utföra hemma utan redskap.