Category Archives: Viktnedgång

Hålla motivationen uppe

Det är många som sliter med att gå ner i vikt för att leva hälsosammare. För vissa innebär det en kortare period av ansträngning för att återfå formen, men för andra så handlar det om att förändra hela livet och göra stora ansträngningar under lång tid framöver. När man har många kilo att gå ner så är det svårt att behålla motivationen och en av anledningarna är att man antingen hamnar i en platå eller att det händer saker i livet som tar en ut från den inramade rutinen såsom att åka på semester eller högtider. Här kommer lite pepp på vägen för att hålla motivationen uppe.

 

En av dom viktigaste sakerna när du påbörjar ett projekt att gå ner i vikt är att sätta smarta mål, det innebär konkreta mål som faktiskt går att mäta. Bestäm också att löpande stämma av hur du håller dig till målen, vi rekommenderar att du inte gör det för ofta så att du lyssnar mer inåt och känner efter snarare än att mäta och räkna. Om du har många kilo att gå ner så är det också bra att belöna sig efter vägen. Köp något fint, kanske lite nya träningskläder från b-light.se kan pigga upp med, det viktigaste är att inte belöna med mat eller godis.

 

För vissa är det en bra idé att ha en vän eller familjemedlem som stöttar på resan, antingen att personen själv strävar efter ett hälsosammare liv eller bara finns där när det är tuff, men det finns också dom som mest upplever detta som stress och då passar det helt enkelt inte dig. Se över om du är för hård mot dig själv, har du många kilon att gå ner så måste det vara hållbara levnadsregler. Kanske kan du freda en dag i veckan som du inte räknar kalorier och där du kan äta mer fritt, det ger också värdefull övning inför livet efter viktnedgången.

Viktnedgång och träning

Det finns så klart en mängd sätt för att gå ner i vikt och träning är en av de saker som kan hjälpa till att gå ner i vikt. Viktnedgång och träning är kanske det vanligaste som man sysselsätter sig med för att komma till sin idealvikt. Det gäller att se till så man får fart på fettförbränningen.

Så klart så är också den kost som man stoppar i sig av vikt och här så gäller det att träna så man inte blir vrålhungrig efteråt. När man tränat hårt så blir oftast resultatet hunger och de kalorier som man förbrände på träningen får man i sig igen genom den måltid man äter. Om du väljer att träna oftare och mindre intensivt så kan detta vara dig till hjälp för att gå ner i vikt.

Se till att skaffa dig utrustning för träning hem så du kan träna när som helst lusten faller på. Om du har redskap för att kunna träna hemma så behöver du inte planera så mycket för din träning utan du kan köra ett kortare pass på morgonen innan du kliver i duschen äter en hälsosam frukost och ger dig iväg på jobbet. Ett litet längre pass när du kommit hem och grytorna står på spisen och puttrar.

Intervallträning är något som ger bra resultat, se till att under din träning kortare perioder ökar så din puls kliver ordentligt upp. Det behöver inte vara långa stunder utan i intervaller. Om du är ute och promenerar så kan du maxa med lite sprint under kortare stunder för att sedan gå i vanlig takt igen. Om du går till och från arbetet så kan du med fördel ta det som ett träningspass när du går hem. Då kan du duscha när du väl är hemma.

Att gå ner i vikt

Det är inte alltid enkelt att gå ner i vikt och för många så kan det vara en kamp med de kilon som man vill gå ner. De flesta vet nog att det är ett problem som växer och det är många som skulle behöva gå ner för att må mycket bättre.

För den som inte har övervikt kan ha svårt att sätta sig in i känslan att vara överviktig. Nu finns det bra metoder som man kan ta till för att få ner kilona men det är inte alltid som sjukvården rekommenderar detta. Att genomföra en gastric bypass är ett stort ingrepp och du ska gå ner i vikt innan du får göra denna operation.

Som med alla operationer så finns det risker att det blir infektioner men också att du kan få blodpropp eller lunginflammation. Detta är saker som kan behandlas och man får ofta inga men efter detta. Det viktiga i det hela är att du mår bra. Några kilon för mycket behöver inte innebära att man mår dåligt. Med regelbunden motion och bra kost är en bra början för att kunna gå ner i vikt.

Motivation vid viktnedgång

Som många säkert redan vet är motivation ett väldigt kraftfullt verktyg i vårt arsenal när vi tar oss an en ny uppgift. Och viktnedgång är minsann inte något undantag. Att hitta motivationen att börja är dock bara steg ett. Motivationen att fortsätta dag efter dag är alla de andra små stegen man också måste kunna ta.

Vi har redan skrivit om en del hjälp man kan få på traven när man vill gå ned i vikt. Men här kommer vi som sagt fokusera mer på det mentala och att faktiskt kunna hålla sig motiverad.

Alla måste finna sina egna motiverande faktorer i livet, oavsett om det gäller viktnedgång eller något annat. Vår generella hälsa bör dock vara något vi alla motiveras av. Och ju mer vi väger desto mer påverkar vi också vår hälsa negativt.

För de flesta är relationen till mat den överväldigande faktorn till övervikt. Att ha en hälsosam relation till mat är dock inte alltid det enklaste då det handlar väldigt mycket om att bli kvitt sedan länge tillbaka etablerade rutiner och sedan skapa nya.

Att sätta ett mål kan ofta vara bra motivation. Men bara om målet är realistiskt. Annars kan det lätt ge motsatt effekt. Sätt med fördel även upp ett antal delmål för att få känslan av att positiva saker händer.

Se även till att vara engagerad i viktnedgången varje dag och spendera regelbundet tid med att göra dags- och veckouppföljningar.

 

Få lite hjälp på traven med viktnedgång

För den som försöker att gå ner i vikt vet att man kan behöva hjälp ibland med att nå de mål som man satt upp. Självklart så är träning och kost något som man behöver använda sig av för att både må bra men också något som man använder sig av för att kunna gå ner i vikt.

Inkomster och utgifter kan man prata om då man försöker att gå ner i vikt. Om man inte tränar och äter mycket så kommer du inte att göra dig av med den energi som du stoppar i dig. Det är som med bränslet i bilen. Du måste äta för att orka med olika saker men om du inte förbränner något så kommer det att lägga sig en del extra kilon på din kropp. Vissa förbränner fortare än vad andra gör och om det går trögt med din viktminskning så kan du ta hjälp av produkter som ser till att du ökar fettförbränningen. Nu är detta ingen universallösning utan du måste se till att du får i dig näringsämnen och fortsätta att träna.

Se till att läsa på om kost och träning och prova dig fram till vad som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till viktnedgång. För en del så går det lättare att komma i form och hitta sin målvikt. Att få hjälp på traven kan kicka igång ditt viktminskande. Ju fler kilon som man går ner så kommer allt annat att bli lättare. Se till att regelbundet tärna din kondition och se till att få upp pulsen så du svettas ordentligt. Pulsträning gör att du snabbare förbättrar din kondition. Vill du träna mer målinriktat så kan pulsträning vara det som du ska börja med.

Gå ner i vikt med hjälp av kampsport

För att man ska gå ner i vikt så gäller det inte bara att träna utan det gäller att tänka på vad man äter också. Att gå ner i vikt med hjälp av kampsport är en mycket bra idé då detta är en fysisk träning där man gör av med många kalorier under ett träningspass. Det är fråga om kondition och uthållighet vilket gör att man pressa sin kropp hårt under träningspassen.

Kampsportsträning innebär att man arbetar med hela kroppen och inte bara vissa delar som kanske vi annan typ av träning. Thaiboxning som är en av många grenar inom kampsport är en riktigt fysiskt krävande sport. För att inte man ska bli skrämd av att det är fråga om boxning så handlar mycket av träningen att man använder sig av säckar som man sparkar och slår på. Du ska inte behöva känna dig rädd när du går på en träning i thaiboxning.

Det första du bör göra är att köpa dig en kampsportsutrustning som du är i behov av. Det finns oftast kompletta paket för den typ av kampsport som du ska börja med. Skyddsutrustningen är viktig så du inte skadar dig i onödan. Gå med i någon klubb som finns på din ort för att kunna träna med och mot andra. Det handlar lika mycket om träning som att respektera varandra. Är man ny inom någon kampsport så gäller det första tiden att bygga upp den teknik som behövs och din kondition.

Kampen med kilona

Om det är något som flertalet har så är det kampen med kilona. Att försöka gå ner i vikt är något som var och varannan person kämpar med. För vissa så kanske det inte fråga om så många kilon medans hos andra så kan det vara en rejäl kamp som står inför dörren.

Man vill inget annat än att lyckas med sin viktnedgång och det kan behövas en hel del arbete med detta. Det är viktigt att man är motiverad och har skaffat sig den kunskap som behövs för att lyckas med både sin träning och sin kosthållning. Det är viktigt att man håller i och inte fuskar då det kommer till detta för att lyckas. Det kan bli en stor förändring den dagen man känner att man lyckats sin viktnedgång.

Det kan finnas fördelar att göra sin resa tillsammans med andra. Att inspirera varandra för att gå ner i vikt är något som kanske inte passar alla men om du känner att du är den som behöver hjälp och inspiration från andra så finns det viktklubbar att gå med i. Prata med andra om dina planer för viktnedgången så att de kan sporra och inspirera dig. Det kan vara enklare då andra också får veta dina planer i livet.

Hitta din träningsform

För att kunna gå ner i vikt så är det viktigt att du rör på dig. Det är också viktigt att hitta din träningsform som du trivs med. Alla är vi olika med olika förutsättningar. För vissa så går det enklare att gå ner i vikt än för andra. Sätt inte upp för höga mål som kan kännas ouppnåeliga utan var realistisk för det mål du sätter upp.

Börja spela golf

Sommartid så kan golf vara ett utmärkt sätt att ta sig ut och få rörelse. Att spela en 18-hålsbana ger dig en hel del kilometer i benen och genom den motionen så kan du med rätt kost gå ner några kilon. Förutom att du får motion så får du frisk luft och en stunds samvaro med kamrater.

Ta dagliga promenader

Genom att ta dagliga promenader så får du i gång omsättningen i kroppen. Det behöver inte vara några milslånga promenader varje dag utan det kan räcka med flera kortare. Du behöver inte en gå så du svettas utan tillsammans med en hälsosam kost så kan dessa promenader göra att du tappar i vikt.

Lös hud efter viktnedgång

Lös hud är ett problem många har tampats med i olika skeden av livet. Huden tappar visserligen sin elasticitet med tiden och alla har nog sett äldre människor med mer löst hängande hud. Detta är dock något som kan drabba personer i alla åldrar och är en vanlig effekt av plötslig viktnedgång.

Huden expanderar och drar ihop sig som vi går upp och ned i vikt. Om detta dock sker snabbare än vad huden kan hantera kommer den också visa tecken på detta. Går man upp snabbt i vikt kan man få bristningar i huden, och går man ned snabbt kan huden istället bli något lös. Ju snabbare detta sker desto mer syns detta på huden.

Lös hud är något man ofta ser vid snabbare än normal viktnedgång. Detta kan till exempel vara en väldigt restriktiv och kalorisnål diet. När detta sker har inte huden tillräckligt med tid för att anpassa sig. För att undvika detta brukar rådgivare alltid rekommendera att man går ned i vikt gradvis, och helst också med en metod som inkluderar träning.

Om skadan redan är gjord och man har lös hud är dock inte allt förlorat. Till att börja med kan huden fortfarande anpassa sig med tiden, men mycket beror på hur mycket lös hud man egentligen har. I slutändan kan det dock krävas hjälp från en expert för att ta bord den överflödiga huden.

Man kan även försöka hjälpa hudens naturliga process på ett par olika vis:

  • Träna det drabbade området och bygga upp musklerna där
  • Se till att dricka rikligt med vatten varje dag
  • Hålla en bättre kost och äta mer protein

Dessa metoder är dock ingen garanti för att huden ska kunna fixa sig själv, utan små hjälpmedel som kan vara en hjälp på traven. Om den lösa huden inte börjat dra ihop sig igen inom ett år kan man då behöva ta bort den på kirurgisk väg.

Ledvärk – beror det på vikten?

Ledvärk är väldigt vanligt, och ännu vanligare bland de äldre, och oddsen är nog att man kommer att uppleva det under sin livstid, redan innan man hunnit blivit gammal. I de flesta fall är ledvärken inte som ett resultat av något allvarligt, men övervikt kan lätt orsaka ledvärk som ett av många problem med kroppen och hälsan.

Man ska då inte alltid tro att ont i lederna är som resultat av övervikt och inget annat. Det finns en hel del åkommor som kan orsaka ledvärk och det kommer inte alltid vara direkt uppenbart. En bra startpunkt är att ta detta test och se vad resultatet blir. Testet är framtaget av Karolinska Institutet i samarbete med Stockholms Läns Landsting.

Det är väl dokumenterat att personer som tränar regelbundet har mindre ont i lederna så detta brukar ofta lyftas fram som ett sätt att förebygga ledvärk. Är man dock i processen av att gå ned i vikt och upplever ledvärk kan man även förlita sig på alternativa metoder för att lindra dessa besvär och bättre möjliggöra viktnedgången.

Om ledvärken dock uppstått väldigt plötsligt, och dessutom kanske följs av svullnad, är det bäst att kontakta vårdcentralen. Detta är speciellt fallet om man samtidigt upplever kraftig smärta i den svullnade leden.

Ledvärk kan också uppstå i samband med en infektion eller inflammation. Vid infektioner kan man behöva få det fastställt om det är en bakterieinfektion så behandlas ledvärken genom att helt enkelt behandla infektionen. Med en virusinfektion så är fallet oftast att det går över av sig själv. Men hänger de kvar länge kan man behöva behandla den med inflammationshämmande mediciner.

Som egen behandling kan man använda sig av receptfria värktabletter, så länge man inte överskrider doseringen per tillfälle eller under den angivna perioden.