Category Archives: Viktnedgång

Hantera en viktnedgång

weight-loss

Vi lever i en värld där mat är viktigt och i princip alla skulle behöva se över sin hälsosituation med vad man stoppar i sig och hur man äter. Det är mycket som spelar roll om man har ett problem med vikt. De flesta har koll på att hälsa, träning. mat och viktnedgång hör ihop. Äter vi mycket måste vi röra på oss mer, det är som med ekonomi, inkomster och utgifter.

Att hantera en viktnedgång är inte alltid det lättaste, har under en längre period i sitt liv gått med övervikt och helt plötsligt lägger om sin livsstil med mat och träning och under en relativt kort period tappar en massa vikt så påverkas man som person. Man kanske vill genomgå någon form av ingrepp för att få bort överflödig hud då man blivit mindre och kroppens hud inte hinner med att minska i samma takt. Kan man få saker och ting åtgärdade så att man mår bättre så är det värt med ett ingrepp.

Att få in rutiner i unga år kan underlätta att hålla sin idealvikt och förmå sig att stanna vid den. Det är lätt när man blir äldre att vikten ökar och åldern är inget att skylla på när man vill förändra sina vanor. Det har alltså inget att göra med åldern att bryta sina gamla vanor utan det gäller att man stålsätter sig och ger sig den på att det ska fungera. Våra kroppar förändras med åldern och det är inte så mycket vi kan göra åt utan det gäller att se till att vi lever så hälsosamt det bara går och rör på oss.

Vikten under graviditeten

våg gravid

Många är rädda att gå upp mycket i vikt under graviditeten och andra struntar i konsekvenserna och äter allt dom vill ha.

Vikten har en stor inverkan på många aspekter av graviditet, till att börja med kan det vara lättare att bli gravid om man håller en hälsosam vikt, kan låta en undvika besvär under graviditeten och göra förlossningen enklare.

En normal viktökning för en normalviktig kvinna är mellan 11-16 kilo och bär du på fler barn så är det normalt att öka 16-25 kilo. Det beror också på din startvikt. Är du överviktigt ska du gå upp mindre och är du underviktig bör du gå upp något mer.

Den mesta vikten består av vätska och blod och andra saker som är kopplade till bebisen. Ungefär 3,5 kilo väger barnet i slutet av graviditeten och resten av vikten är på ett ungefär så här:

 

    • Bebis ca 3,5 kg
    • Bröstvävnad ca 1 kg
    • Moderkaka ca 0,6 kg
    • Livmoder ca 1 kg
    • Fostervatten ca 1 kg
    • Ökad blodmängd ca 1,5 kg
    • Vätska i kroppen ca 1,5 kg
    • Fett ca 1-3 kg

 

Efter graviditeten försvinner en del av vikten direkt första veckorna efter förlossningen. Fettdepåerna kommer väl till pass under amningsperioden och många jobbar med sin vikt under hela första året för att återkomma till den vikt dom hade innan graviditeten.

Vikten är av största vikt

viktnedgång

Vikten påverkar hur vi mår och det stora flertalet av oss kan reglera vår vikt med hjälp av kost och motion. För att kunna nå idealvikten måste man dock vara motiverad och beredd att lägga ner den tid och energi som krävs för att upprätthålla arbetet mot en viktminskning i vardagen.

Om du tycker att du bär på några kilon för mycket kan du motivera dig med att du vinner enorma hälsoeffekter på att minska din kroppsvikt. Genom viktreducering kan du uppnå bättre sömn, sänka ett för högt blodtryck, få bättre kondition och minska risken för att drabbas av välfärdssjukdomar.

För att känna sig peppad inför sin viktminskning kan konkreta belöningar agera bildlig morot. Sätt upp realistiska delmål som du ska nå inom en viss tidsram och belöna dig själv med jämna intervaller när ett eller flera mål har uppnåtts. Om man har möjlighet att unna sig en relativt dyr belöning så kan det vara perfekt att åka på en hälsoresa. Här möter du andra människor som också har hälsan i fokus. Du kan skaffa vänner för livet, samtidigt som både kropp och själ kommer att må mycket bättre efteråt. Mindre belöningar som inte kostar så mycket kan vara en ny vattenflaska, ett tidtagarur, sköna löparstrumpor, en pannlampa för mörkerträning eller träningskläder som faktiskt känns professionella, de ger dig de bästa förutsättningarna att uppnå ditt mål med att gå ner i vikt.

Att ge sig på projektet med att tappa kilon är en stor utmaning som måste få ta tid. Med små uppmuntringar längs vägen kommer du att klara ditt mål och även att kunna bibehålla din uppnådda drömvikt. Prova gärna olika träningsformer. Om du vill undvika att lägga pengar på dyra gymkort finns det många bra gratis träningsfilmer att tillgå som ger tips och råd på övningar som du kan utföra hemma utan redskap.

Undvik de västerländska folksjukdomarna

shutterstock_143542708

Att träna och äta rätt är lättare sagt än gjort, men är inte bara nödvändigt för att man ska må allmänt bra. Det kan också utgöra ett skydd från några hemska folksjukdomar som vi har här i västvärlden. 

Blodtrycket

Problem med blodtrycket kryper allt längre ned i åldrarna. Förut var det bara de äldre som låg i riskzonen men nu tror man att var fjärde vuxen har för högt blodtryck. Personer som har för högt blodtryck riskerar saker som hjärtinfarkt eller slaganfall. Högt blodtryck är också vanligt bland människor med övervikt.

Ett sätt att hålla sig underrättad är att ha sin egen blodtrycksmätare hemma. Du kan kolla av blodtrycket då och då under året. Se om dina omlagda kost- och träningsvanor ger någon effekt på ditt blodtryck eller om du kanske behöver hjälp från läkare.

För att sänka blodtrycket på egen hand kan man prova LCHF eller liknande dieter. Kolhydratsfattig kost fungerar bra som blodtryckssänkare, och man kan också undvika värktabletter såsom Ipren, Diklofenak, Naproxen och Celebra. Välj hellre värktabletter med paracetamol såsom Alvedon.

Psykisk ohälsa

En annan viktig punkt är att sinnet ska må bra. Att få känna sig lycklig är ibland få förunnat. Unga kvinnor lider mest av psykisk ohälsa och självmorden bland denna grupp har ökat under 2000-talet. Unga känner mer ängsla, ångest och oro än var unga gjorde under 1990.

Psykisk ohälsa räknas faktiskt som det vanligaste problemet i Sverige. Om sinnet inte mår bra får ofta kroppen också lida. De som mår dåligt kan antingen vända sig till tröstätning eller svält för att få lite mer kontroll över sitt liv.

En av de allra bästa handlingarna är att erkänna att man må dåligt. Om man är ärlig med hur man mår, kan man söka hjälp av professionella och komma till insikt om varför man mår som man mår. Du får också hjälp med att hitta nya tankesätt för att ta dig ur din onda cirkel.

Golf – Ett utmärkt sätt att röra på sig

Golf

Det är ingen hemlighet att många av oss bland annat inte tränar för att det helt enkelt inte intresserar oss. Att vara alltför stillasittande är dock inte bra för någon och som många vet ett växande samhällsproblem. En teknik för att förbättra ditt välmående överlag kan vara att lura hjärnan att utföra aktiviteter som du faktiskt gillar, som automatiskt innefattar hälsosamma träningsmoment som du annars aldrig genomfört. Vi presenterar härmed golf. En trevlig och social sport som för tankarna mot helt andra saker än träning.

En golfrunda med vännerna måste nog vara en av de trevligaste sätt att röra sig på som existerar. Det är också väldigt bra för dig som har svårt att motivera dig själv till att gå eller springa längre sträckor rakt av, då man med jämna mellanrum tar pauser, vilket många gånger kan lura hjärnan att du knappt utför någon form av ansträngning eller motion för kroppens välmående.

Att helt ensam eller tillsammans med någon eller några andra få spendera en dag utomhus är dessutom inte bara nyttigt för kroppen, utan minst lika välbehövligt för själen. Det är klart att man kan irritera sig på en misslyckad golfrunda, men få, om ens någon, skulle hävda att tiden på banan skulle göra mer ont än gott.

För att spela golf krävs såklart en golfutrustning. En sådan kan du antingen låna av en vän, hyra på shoppen vid din golfbana eller köpa själv. De två första alternativen kan fungera väl inledningsvis, men tids nog vill de allra flesta där engagemanget och intresset håller i sig, skaffa sig sin egna utrustning. En sida på internet som erbjuder ett utmärkt utbud i en sådan situation är lannasport.se. På deras hemsida hittar du egentligen allt som du kan tänkas behöva, så som enstaka klubbor, hela sett, kläder och skor.

Tappa graviditetskilona

Pilates training

Det är många kvinnor som går upp i vikt under graviditeten och sedan har svårt att tappa kilona efteråt. I denna artikel tipsar vi om hur man kan går ner i vikt på ett hälsosamt sätt efter graviditeten.

Det är viktigt att man inte börjar försöka gå ned i vikt för fort efter förlossningen, man bör vänta åtminstone sex veckor, detta för att kroppen ska kunna återställa sig till att inte vara gravid och återhämta sig från förlossningen. I början kommer det att gå långsamt och det är helt naturligt, försök inte skynda på processen då slits bara kroppen ut.

Amning och motion hjälper naturligtvis men enligt en studie som Sahlgrenska akademin gjorde 2012 var det mest effektiva sättet att gå ned i vikt efter graviditeten faktiskt att göra en kostbehandling. Detta gick till på så sätt att kvinnorna fick individualiserade råd och stöd för att gradvis minska intaget av onyttiga produkter och övergå till mer hälsosamma alternativ.

De flesta kvinnor mår bättre av att träna både före och efter förlossningen. Saker som illamående, trötthet och magbesvär kan faktiskt minska om man ser till att hålla på fysisk aktivitet efter förlossningen. På grund av graviditeten behöver de flesta kvinnor träna upp muskler i rygg, mage och bäckenbotten efter förlossningen. Men det är även bra att träna upp muskler i armar och axlar för att bättre och lättare kunna bära barnet.

Under graviditeten och efter förlossningen är det många kvinnor som upplever ömma bröst, för att man ska kunna träna bekvämt efteråt är det bäst att köpa en BH som är anpassad för det. En bra övning man kan börja med redan innan kroppen återhämtat sig helt är att lägga sig på rygg och med böjda knän hitta bäckenbotten-knipen. Som man känner att man kan bygga vidare kan man då börja dra in naveln lätt mot ryggraden, och som kroppen läker kan man träna på att hålla knipet längre.

Finner man det svårt att hitta tid till ett 30 minuters träningspass kan man istället sprida ut det över dagen i tre 10 minuters pass istället. Genom att ha sin bäbis nära i till exempel en sele kan man faktiskt underhålla dem med musik och rörelse medan man tränar.

Övervikt- ett växande folkhälsoproblem

Övervikt och fetma är idag ett växande folkhälsoproblem över hela världen.

I Sverige är det nu så många som hälften av alla män, en tredjedel av alla kvinnor och vart femte barn drabbad av fetma eller övervikt, meddelar Livsmedelsverket.

Både genetiska och medicinska orsaker

Att lida av övervikt kan ha olika orsaker. Det kan dels vara genetiskt men också medicinskt. Ibland kan även livsstilen spela in om man lider av övervikt. Oavsett orsak till övervikt kan den leda till förödande konsekvenser. Förutom att den som lider av övervikten tycker att det är ett problem rent utseendemässigt kan också personen drabbas av en rad allvarliga sjukdomar. Övervikt kan leda till högt blodtryck, olika hjärtproblem och diabetes typ 2. Hos kvinnor ökar risken att drabbas av övervikt i klimakteriet. När det gäller livsstilen är den viktig när det gäller din hälsa. För mycket stillasittande och dålig och näringsfattig kost påverkar i stor grad vikten.

Övervikt kopplad till psykisk ohälsa

Många tröstäter också vilket så småningom kan leda till övervikt. Tröstätning är ofta kopplat till psykisk ohälsa och kan drabba både kvinnor och män. Ibland kanske man behöver någon att prata med om de bakomliggande problemen till varför man tröstäter. Då kan en terapeut vara en god idé att kontakta. Charles Sandström erbjuder samtalsterapi av olika slag både för familjer och par men även för dig som enskild individ. Charles Sandström jobbar ofta efter en individs styrkor. Han fokuserar sällan på begränsningar och mindre starka sidor. Han hjälper till att prata om det som är svårt och hjälper dig att gå vidare i livet.

Ibland kanske man inte vet själv varför man mår dåligt och tröstäter. Då kanske det kan vara bra med någon professionell utifrån som stöttar och hjälper till att reda ut vilka problem och behov som finns.

Vikten av att få i sig bra näring vid viktnedgång

När du vill gå ner i vikt handlar det väldigt mycket om kosthållningen – hur och vad du äter när du väl äter. Nuförtiden tränar folk som aldrig förr, och det är självklart också ett väldigt bra sätt för att minska i vikt, men kanske glömmer vi bort vilken viktig komponent maten är. 



näringsrik mat

Det är inte säkert att du behöver äta mindre – gammaldags bantning är inte alltid lösningen. Det viktigaste är att äta bättre. Hur gör man då det? Det korta svaret är mindre fett och mer grönsaker.

Det fina med grönsaker är att du ofta kan äta väldigt stora portioner, och på så sätt få en riktig mättnadskänsla, utan att det blir för mycket mat för kroppen att bearbeta. Socker är såklart också bra att undvika i största möjliga mån, och kanske är det därför förnuftigt att undvika att äta frukt, fastän det ändå är nyttigt på många andra sätt, skriver Kostdoktorn.

Kompensera upp förlusten av vitaminer och mineraler

Vad du dock inte ska skära ned på är vitaminerna. Var uppmärksam på hur mycket vitaminer du får i dig – om du exempelvis börjar äta väldigt mycket mindre frukt kan du behöva börja äta C-vitamintabletter. Det kan också gälla mineraler, se till att inte få järnbrist om du äter mindre kött till exempel. Om du inte får tillräckligt av de vitaminer och mineraler som kroppen behöver kan du få bristsjukdomar, så detta är inget man ska nonchalera.

Det är enkelt att få i sig de extra näringsämnena via kosttillskott. Kosttillskott kan faktiskt vara perfekt för din viktminskning, så att du fortfarande får i dig alla de ämnen som kroppen behöver för att må bra, och alla de vitaminer och mineraler som den behöver. De tar du varje dag, gärna i samband med måltid för att blodet skall kunna ta upp näringsämnena så enkelt som möjligt.

Det är också viktigt att du dricker mycket vatten när du vill gå ned i vikt. Vatten behövs för att kroppen skall fungera optimalt och kunna ta upp alla näringsämnen som du tillför den. Dessutom kan det bidra med en mindre mättnadskänsla och minska sötsuget mellan måltiderna.

Lycka till med din viktminskning, och glöm inte – du är vad du äter!

En hälsosam vikt ökar dina chanser att bli gravid

Att du ska leva hälsosamt och sunt är nog ingen nyhet för de flesta. Vi har tidigare skrivit en del om hur man bäst går ned i vikt och även om du säkert är medveten om de flesta fördelar med en viktreduktion kanske du inte känner till att det även gör skillnad när du vill bli gravid.

gravid kvinna som tränar lätt

Viss övervikt kan nämligen hämma chanserna att bli gravid. Går du i planer på att skaffa barn är det därför läge att tänka över din kost och ditt motionsschema. Behöver du gå ner i vikt så gör det på ett sunt sätt. Akta dig för de trendiga bantningssätten som dyker upp i media. Ofta finns det inte tillräckligt med näring i de här viktminskningsprogrammen. Om du går ner i vikt alltför snabbt och alltför mycket kan det också ha en negativ påverkan på chanserna att bli gravid.

Att väga för lite eller att vara för smal är nämligen inte heller bra. Forskare har enligt Allt för föräldrar kommit fram till att underviktiga kvinnor riskerar att drabbas av missfall. Dessutom föder de barn med en låg födelsevikt. Är man mycket smal kan man också få en rubbad menscykel; bäst är om du har en menscykel som ligger på runt 28 dagar.

Att vara i god kondition är av stor vikt när du tänker bli gravid. Motionera regelbundet och se till att du har en bra muskelstyrka så har du en bra grund att stå på både inför en graviditet och under graviditeten. Naturligtvis så är inte all träning av godo. Intensivtränar du och blir av med för mycket kroppsfett skickas ”fel” signaler till hjärnan och i vissa fall kan mensen utebli.

Kosttillskott kan vara ett bra komplement för att få i dig de där extra vitaminerna du behöver när du vill bli gravid eller redan är det. På Graviditetskollen kan du hitta bra tillskott som passar oavsett om redan är gravid eller försöker bli det.

Kom ihåg att kosttillskotten ska vara som ett komplement till den vanliga kosten, inte en ersättning. Därför är det noga att du äter en varierad kost. Följ som sagt inte dieter utan ät istället mycket grönsaker, magert kött och fibrer och var inte rädd för att få i dig lite extra fett – under graviditeten behöver du det!

3 viktiga förändringar

Vi sitter alla på vanor och brister som vi önskar att vi kunde just önska bort. Men så lätt är det inte. Vissa saker är dock inte farliga i sig. Men andra är det viktigt att försöker bryta och ändra på för att leva ett hälsosammare liv.

Röra på sig

Ni visste att vi skulle ta upp det här. Det är ingen överraskning att personer som tränar och rör på sig känner sig gladare, sover bättre och har lättare att hålla en jämn vikt. Att röra på sig är livsviktigt men med dagens stillasittande underhållning kan det vara svårt att göra något man inte vill eller inte orkar.

Det gäller att börja smått och att vara stolt över de små sakerna. Även om dina kompisar tränar fyra gånger i veckan ska du ändå klappa dig själv på axeln och vara stolt om du tog en rejäl promenad den här veckan. Var glad över de små vinsterna så orkar du hålla i rutinen längre.

Det kan ta upp till tio veckor att bryta en vana och få en ny, bättre vana. Därför gäller det att vara bestämd med sig själv och sätta mål. Vi lovar att du kommer att må bättre efter bara några veckor med mer rörelse i vardagen.

Sluta röka/snusa

Rökning och snusning är också en av sakerna man alltid tar upp. Men man gör det av en anledning. Rökning ökar risken för cancer, sänker blodtrycket och blodcirkulationen samtidigt som huden åldras snabbare och försämrar immunförsvaret. Det finns ingenting gott med rökning. Snusning försämrar tänderna, missfärgar dem och kan leda till muncancer så det är inte heller en bra vana.

För rökare finns det numera e-cigaretter som säljs av flertalet onlinebutiker. De innehåller bara smakämnen och nikotin så man behåller beroendet men slipper alla farliga ämnen. För snusare finns det också substitut, som Onicos nikotinfria snus som bara innehåller smakämnen och växtfibrer.

Så egentligen finns det ingen anledning att inte prova. Ramlar man tillbaka i beroendet behöver man inte oroa sig, bara borsta av sig och försök igen.

Bättre kost

Ät inte mikromat, skräpmat och pastarätter hela veckan. Välj ut en dag, exempelvis tisdag, och laga en läcker sallad som middag. Bestäm hur många gånger per månad som du får äta skräpmat, snacks och andra onyttiga saker.

Knepet för att lyckas med bättre kosthållning är att inte vara för strikt med sig själv. Ta inte bort allt det goda och onyttiga med tanken att du aldrig ska äta godis igen. Var generös med dig själv och belöna hårt arbetet. Om du lyckas vara utan godis i två veckor är det helt okej att belöna sig med en chokladbit eller glass. Det kommer göra hela resan lättare och till slut har du arbetat ut sockerberoendet ur kroppen och de hälsosammare valen är inte allas lika svåra att göra.