Category Archives: Viktnedgång

En hälsosam vikt ökar dina chanser att bli gravid

Att du ska leva hälsosamt och sunt är nog ingen nyhet för de flesta. Vi har tidigare skrivit en del om hur man bäst går ned i vikt och även om du säkert är medveten om de flesta fördelar med en viktreduktion kanske du inte känner till att det även gör skillnad när du vill bli gravid.

gravid kvinna som tränar lätt

Viss övervikt kan nämligen hämma chanserna att bli gravid. Går du i planer på att skaffa barn är det därför läge att tänka över din kost och ditt motionsschema. Behöver du gå ner i vikt så gör det på ett sunt sätt. Akta dig för de trendiga bantningssätten som dyker upp i media. Ofta finns det inte tillräckligt med näring i de här viktminskningsprogrammen. Om du går ner i vikt alltför snabbt och alltför mycket kan det också ha en negativ påverkan på chanserna att bli gravid.

Att väga för lite eller att vara för smal är nämligen inte heller bra. Forskare har enligt Allt för föräldrar kommit fram till att underviktiga kvinnor riskerar att drabbas av missfall. Dessutom föder de barn med en låg födelsevikt. Är man mycket smal kan man också få en rubbad menscykel; bäst är om du har en menscykel som ligger på runt 28 dagar.

Att vara i god kondition är av stor vikt när du tänker bli gravid. Motionera regelbundet och se till att du har en bra muskelstyrka så har du en bra grund att stå på både inför en graviditet och under graviditeten. Naturligtvis så är inte all träning av godo. Intensivtränar du och blir av med för mycket kroppsfett skickas ”fel” signaler till hjärnan och i vissa fall kan mensen utebli.

Kosttillskott kan vara ett bra komplement för att få i dig de där extra vitaminerna du behöver när du vill bli gravid eller redan är det. På Graviditetskollen kan du hitta bra tillskott som passar oavsett om redan är gravid eller försöker bli det.

Kom ihåg att kosttillskotten ska vara som ett komplement till den vanliga kosten, inte en ersättning. Därför är det noga att du äter en varierad kost. Följ som sagt inte dieter utan ät istället mycket grönsaker, magert kött och fibrer och var inte rädd för att få i dig lite extra fett – under graviditeten behöver du det!

3 viktiga förändringar

Vi sitter alla på vanor och brister som vi önskar att vi kunde just önska bort. Men så lätt är det inte. Vissa saker är dock inte farliga i sig. Men andra är det viktigt att försöker bryta och ändra på för att leva ett hälsosammare liv.

Röra på sig

Ni visste att vi skulle ta upp det här. Det är ingen överraskning att personer som tränar och rör på sig känner sig gladare, sover bättre och har lättare att hålla en jämn vikt. Att röra på sig är livsviktigt men med dagens stillasittande underhållning kan det vara svårt att göra något man inte vill eller inte orkar.

Det gäller att börja smått och att vara stolt över de små sakerna. Även om dina kompisar tränar fyra gånger i veckan ska du ändå klappa dig själv på axeln och vara stolt om du tog en rejäl promenad den här veckan. Var glad över de små vinsterna så orkar du hålla i rutinen längre.

Det kan ta upp till tio veckor att bryta en vana och få en ny, bättre vana. Därför gäller det att vara bestämd med sig själv och sätta mål. Vi lovar att du kommer att må bättre efter bara några veckor med mer rörelse i vardagen.

Sluta röka/snusa

Rökning och snusning är också en av sakerna man alltid tar upp. Men man gör det av en anledning. Rökning ökar risken för cancer, sänker blodtrycket och blodcirkulationen samtidigt som huden åldras snabbare och försämrar immunförsvaret. Det finns ingenting gott med rökning. Snusning försämrar tänderna, missfärgar dem och kan leda till muncancer så det är inte heller en bra vana.

För rökare finns det numera e-cigaretter som säljs av flertalet onlinebutiker. De innehåller bara smakämnen och nikotin så man behåller beroendet men slipper alla farliga ämnen. För snusare finns det också substitut, som Onicos nikotinfria snus som bara innehåller smakämnen och växtfibrer.

Så egentligen finns det ingen anledning att inte prova. Ramlar man tillbaka i beroendet behöver man inte oroa sig, bara borsta av sig och försök igen.

Bättre kost

Ät inte mikromat, skräpmat och pastarätter hela veckan. Välj ut en dag, exempelvis tisdag, och laga en läcker sallad som middag. Bestäm hur många gånger per månad som du får äta skräpmat, snacks och andra onyttiga saker.

Knepet för att lyckas med bättre kosthållning är att inte vara för strikt med sig själv. Ta inte bort allt det goda och onyttiga med tanken att du aldrig ska äta godis igen. Var generös med dig själv och belöna hårt arbetet. Om du lyckas vara utan godis i två veckor är det helt okej att belöna sig med en chokladbit eller glass. Det kommer göra hela resan lättare och till slut har du arbetat ut sockerberoendet ur kroppen och de hälsosammare valen är inte allas lika svåra att göra.

Det tjocka Sverige

En av de större hälsofarorna i Sverige är idag fetma. Att vara överviktig är i sig visserligen inte farligt men effekten av de extra kilona påverkar kroppen negativt på flera olika sätt.

Framförallt skapar det större risk för hjärt- och kärlssjukdomar, diabetes, högt blodtryck samt att det belastar muskler och leder i sådan utsträckning att kroppen lättare får skador.

Ett riktmärke att gå efter är BMI. Däremot ska det inte följas exakt då det, som i de flesta mätmetoder, finns undantag. Exempelvis ska man inte använda denna mätmetod på muskelbyggare, äldre personer och barn under 18 år. Begreppet räknar ut ett förhållande mellan längd och vikt och räknas ut på följande sätt:

Antal kg/(längd i m*längd i m)=BMI

Med ett BMI över 25 är man överviktig och om siffran är över 30 klassas det som fetma vilket bör vara en varningssignal. Har man svårt att gå ner i vikt kan hjälp fås på en hälsocentral.

En av orsakerna till att fetmaepidemin ökar så kraftigt är att det är svårt att hitta bra alternativ. Se bara på matvarubutikerna där de billigaste varorna har mycket socker och fett, kakhyllorna är större än de som lyfter fram gryn och linser. Dessutom är det alltid godis och choklad på de hyllor som säljer bäst. Att då hitta en hälsosammare livsstil handlar mycket om att värja sig från den reklam som finns i samhället och att hitta en egen väg.

Men vilka orsaker man än hittar så är svaret detsamma – ett steg i taget. Det kan vara svårt att komma ut och röra på sig och hitta en hälsosam livsstil. Men har man aldrig gjort det tidigare är en kvart varannan dag ett enormt steg framåt. Brukar man bara köpa fet mat så är ett första steg att äta vegetariskt ett mål i veckan. Det är genom de små stegen som man lär sig nya vägar, var man hittar de hälsosamma produkterna och hur man sakta men säkert kan ändra riktning.

Crossfit

Vill du träna hela kroppen på en gång? Vill du snabbt öka din kondition, styrka, rörlighet och snabbhet? Då är crossfit grejen för dig. 

Crossfit är en träningsform som började i USA av Greg Classman, en före detta gymnasist. Han skapade en metod som ska träna hela kroppen under ett enda pass.

Grunden bygger på en hybrid av flera olika träningssätt: styrketräning, gymnastik, sprint och tyngdlyftning tillsammans med konditionsträning. Allt detta paketeras och komprimeras ihop för en intensiv träning.

Passen bygger en del på övningar som polis, brandkår och militären använder då man använder sin egen kropp som motstånd. Man ska utföra alla övningar så fort som möjligt och man ska inte pausa när man byter övning. I crossfit gäller det att ha konstant hög puls så ingen vilopaus ges. Man får så klart anpassa detta utefter sina egna begränsningar. Under den satta tiden ska man också göra så många repetitioner som möjligt.

Ett pass om dagen räcker. Då man tränar hela kroppen och i flera olika kategorier samtidigt så behöver man inte dela upp passen i ben och armar eller kondition och styrka.

En viktig del när man tränar crossfit är att ha rätt kläder. Man ska kunna röra sig men samtidigt ska kläder hjälpa dig att prestera så bra som möjligt. Det betyder att man behöver kompression runt kroppen. Det hjälper till att hålla igång blodcirkulationen och kan ge snabbare återhämtning efter passet. En bra start är att skaffa stödstrumpor. Du blir inte lika snabbt trött och stel i musklerna samt så får du snabbare återhämtning. Prova träna i dem några gånger och sedan kan man bygga ut sin crossfitgarderob med andra kompressionsplagg.

Snygg i bikini

Bikinin föddes 1946, fyra dagar efter det att USA hade exploderat sin första vätebomb vid atollen Bikini i Söderhavet. Folkhumorn döpte följaktligen de modiga kvinnor som bar de första bikinibaddräkterna till ”bombnedslag”.

Denna baddräktsmodell blev en symbol för kvinnlig frigörelse. Den mötte en hel del motstånd från början; särskilt i religiösa läger, som ansåg att denna typ av baddräkt var syndig. Idag är bikinin helt accepterad i de länder som tillåter kvinnor att överhuvudtaget exponera hud. Den är också accepterad för alla åldrar även om den kanske är mer populär hos något yngre kvinnor.

Vi människor ser olika ut, men som tur är finns det en så stor variation av bikinis att det är enkelt för alla att hitta något som passar till just deras kroppstyp. Viktigt är att inte skämmas för din kropp utan att istället skaffa dig en bikini du känner dig bekväm i. Här följer därför några korta tips som hjälper dig hitta rätt.

  • Liten byst – Välj en bikini med volanger eller annat rysch som skänker lite volym till den övre regionen.
  • Stor byst – Har du stor byst bör du välja en överdel med mycket stöd. Byglar och vadderad kupa är att föredra.
  • Breda axlar – En halterneckbikini drar uppmärksamheten från dina axlar.
  • Liten rumpa – Samma princip som för överdelar gäller här – ju fler volanger och ju mer mönster, desto bättre.
  • Stor rumpa – Skaffa en underdel som är enfärgad och täcker så mycket som möjligt så slipper du känna dig obekväm.
  • Mage – Känner du dig inte bekväm med att visa upp magen, kan du investera i en underdel med hög midja. Den bör helst gå över naveln. På så sätt framhäver du också midjan istället för magen.

Träningsinspiration

Att minska sin vikt och må bättre är för en del tillräckligt med inspiration för att upprätthålla sin träning och en hälsosam livsstil. Men ibland så kan det krävas lite extra sparkar i baken.

Därför tänkte vi ge några av våra bästa tips för att kunna bibehålla eller få lite ny inspiration att orka med det där jobbiga måndagspasset efter en helg som eventuellt innehållit lite för mycket av det goda.

Mäta resultat

Sätta mål

Att sätta ett mål med sin träning är för många en av de viktigaste faktorerna när det gäller att lyckas med exempelvis viktnedgång. Att ha ett mål att arbeta mot är ju också lite en förutsättning för att man ska kunna få känna sig nöjd över att ha uppnått något. Gymkedjan Actic har skrivit om en metod de kallar för “SMART-metoden” som är en akronym för orden specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsatta. Det är helt enkelt beskrivningar vad som dina mål skall vara.

Ny utstyrsel

Något som kanske inte specifikt har med själva tränandet att göra, men som kan ge lite ny inspiration till det nämnda måndagspasset är att införskaffa lite ny utrustning eller träningskläder. Nu är det ju inte kläderna som bränner kalorierna, men visst kan det vara skönt att få ha nya fräscha träningskläder på sig likväl som det känns med nya vanliga kläder.

Mäta resultat

Som vi skrev under rubriken sätta mål så ska målen vara mätbara. Det innebär att du efter en tid kan mäta dina resultat gentemot hur det såg ut när du började träna. Saker som man kan tänkas mäta är exempelvis midjemått, fettprocent, eller omkrets på muskler. De allra mest konkreta exemplen är förstås att mäta sin vikt eller att se skillnad i tid på sprungen distans då och nu.

Sund viktminskning

Gå ner i vikt är en sak som många av oss nog försökt oss på, med olika grader av framgång vill säga. Kanske har man lyckats gå ner fem kg, men efter någon månad är de tillbaka igen.

För att åstadkomma en viktminskning som är sund och som verkligen håller i sig är det viktigt att man går rätt tillväga. Här kommer några tips på hur man gör om man vill att de där överflödiga kilona skall försvinna.

Minska vikt

Kost

En av de absolut viktigaste sakerna när man ska gå ner i vikt är att man ser till att äta rätt, vilket inte behöver vara så svårt som många tror. De flesta av oss vet vad som är nyttigt och vad som är onyttigt. Mer av grönsaker och mindre av godis, kakor och fet mat med mera.

För att gå ner i vikt finns en rad olika dieter att tillgå som till exempel LCHF, GI, Atkins och 5:2. Här gäller det att prova sig fram och se vad som passar bäst. LCHF går till exempel ut på äta lite kolhydrater och mer av fett medan 5:2 är en diet som går ut på så kallad periodisk fasta.

Ska man ge några generella kostråd för den som inte är intresserad av att följa en speciell diet slaviskt så är det viktigt att dricka mycket vatten, äta en stadig frukost, äta två riktiga mål varje dag samt att man ska försöka undvika småätande.

Träning

Träning och motion är en annan viktig del om man vill gå ner i vikt. Här är det egentligen inte så viktigt hur man rör på sig utan att man faktiskt gör det. Ett bra tips är att försöka träna tillsammans med andra eftersom det både blir roligare samtidigt som det är svårare att att säga nej.

Dock finns det givetvis träningsformer som är mer effektiva än andra. Löpning är en av de mest effektiva sätten att förbränna kalorier och fett på, vilket gör det till en mycket bra träningsform. Ett bra alternativ till löpning är styrketräning i någon form eftersom detta gör muskelmassan större, vilket ökar förbränning även under tiden man inte tränar.

Tipsen i artikeln är i viss mån hämtade från Aftonbladets viktklubb.

Hälsosam livsstil

Vi vill alla vara som personer i hälsoannonserna. De ser så fridfulla och lyckliga ut. De har ordning på livet och själv sitter man i soffan och äter ostkrokar framför Let’s Dance. Vilka ingredienser behövs för ett mer hälsosamt liv?

Maten

Kosten är viktig. Det gäller att balansera tallriken så du får i dig rätt mängd kolhydrater, proteiner och vitaminer. Hur du ska balansera den beror på hur aktiv du är. Du hittar olika former av uppdelningar på Vårdguidens hemsida. Ibland kan det dock vara svårt att få sig alla vitaminer och mineraler som man behöver. Man kanske inte gillar gurka och tomater, vilket gör att man tappar en del av salladen. Eller så är man allergisk mot något och är tvungen att avstå. Du kan få i dig massvis med antioxidanter och vitaminer genom olika tillskott och teer.

Träningen

Hur mycket man ska träna varje dag eller vecka ändras hela tiden. Men vi kan i alla komma överens om att en halvtimme varje dag är en bra början för någon som levt i en väldigt stillasittande vardag. De där tre och en halv timmarna i veckan betyder mycket för kroppen och man kan sedan öka i sin egen takt.

Stress och avslappning

Man måste också lära sig hantera stress för att leva gott i vardagen. Vanlig stress som att hinna med tider eller få någonting klart i tid är bra för kroppen och hjärnan. Det är som ett psykiskt träningspass. Men så fort man börja känna att man mår dåligt av stressen måste man prioritera om sin vardag. Man ska alltid ta stress på allvar och vara försiktig som man bromsa innan man blir utbränd.

Avslappning är också en viktig del. Det kan hjälpa av avvärja onödig stress men ger oss också en chans att reflektera över våra liv. Lär dig att ta tid för avslappnande övningar som yoga eller meditation. För andra räcker det att få lägga sig i badet i en halvtimme eller halvsomna i soffan en kvart efter middagen. Hitta din avslappning och tillåt dig att varva ner minst en gång om dagen!

Träna hemma

Det är inte alltid man har tid över för att gå på gymmet. Även om gympasset är 50 minuter så tar det längre tid. Man ska packa gymväskan, gå till gymmet och efteråt ska man duscha och gå hem igen. Ibland är det lättare att vara hemma. Vi vill visa att det inte är en ursäkt för att inte träna och bry sig om sin hälsa. Det finns enkla övningar du kan göra hemma utan några specialkunskaper eller redskap. 

 

Kost och diet

En av de absolut viktigaste komponenterna när det gäller att gå ned i vikt, som förmodligen de flesta känner till, är kosten. Att ändra sin kost kan bara i sig innebära att vågen visar lägre siffror.

Kanske har du någon gång läst uttrycket “ät dig smal”. Du har säkerligen också hört uttrycket “om något låter för bra för att vara sant, då är det det”. När det gäller att äta sig smal så kan man säga att det finns två svar på frågan om det är för bra för att vara sant. Har du en kosthållning där du inte är väl sammansatt och som gör att du kontinuerligt ökar i vikt – då kan en förändrad kost utan tvivel rent utav leda till viktnedgång. Har du redan en för dig perfekt kosthållning så kan du ju inte ändra till något annat.

Viktnedgång

Teorier om viktnedgång

Generellt sett så ser vi oftast två huvudspår när det pratas om hur man ska gå ner i vikt. Det är fettsnål kost eller kolhydratfattig kost. På senare år har det framförallt varit den senare som skördat framgångar i popularitet med dieter så som GI och Atkins. Om man ser till resultat av vissa studier i ämnet så har de visat att på lång sikt så är det också den senare som i längden gett bäst effekt. När det gäller fettsnål kost så brukar man prata om jojo-bantning, vilket innebär att det i högre grad bara ger en övergående viktnedgång. Studier har visat att kost med färre kolhydrater är mer ihållande och ger samma effekt även i längden.

Oavsett vilket sätt man väljer så kan man säga att det de facto inte finns några genvägar till viktnedgång, men däremot finns det effektiva sätt att öka chanserna. Vi är alla olika, men det som gäller för i princip alla är balansen mellan den näring vi får i oss och hur mycket vi motionerar och rör oss i övrigt som har störst betydelse för hur fettförbränning och önskad viktnedgång kommer att fungera. Sedan så kan ju den balansen se olika ut från person till person eftersom vi har olika metabolism, för vissa kanske det går snabbt, andra måste kämpa jättehårt för att minska sin vikt.