Category Archives: Hälsa

Hålla motivationen uppe

Det är många som sliter med att gå ner i vikt för att leva hälsosammare. För vissa innebär det en kortare period av ansträngning för att återfå formen, men för andra så handlar det om att förändra hela livet och göra stora ansträngningar under lång tid framöver. När man har många kilo att gå ner så är det svårt att behålla motivationen och en av anledningarna är att man antingen hamnar i en platå eller att det händer saker i livet som tar en ut från den inramade rutinen såsom att åka på semester eller högtider. Här kommer lite pepp på vägen för att hålla motivationen uppe.

 

En av dom viktigaste sakerna när du påbörjar ett projekt att gå ner i vikt är att sätta smarta mål, det innebär konkreta mål som faktiskt går att mäta. Bestäm också att löpande stämma av hur du håller dig till målen, vi rekommenderar att du inte gör det för ofta så att du lyssnar mer inåt och känner efter snarare än att mäta och räkna. Om du har många kilo att gå ner så är det också bra att belöna sig efter vägen. Köp något fint, kanske lite nya träningskläder från b-light.se kan pigga upp med, det viktigaste är att inte belöna med mat eller godis.

 

För vissa är det en bra idé att ha en vän eller familjemedlem som stöttar på resan, antingen att personen själv strävar efter ett hälsosammare liv eller bara finns där när det är tuff, men det finns också dom som mest upplever detta som stress och då passar det helt enkelt inte dig. Se över om du är för hård mot dig själv, har du många kilon att gå ner så måste det vara hållbara levnadsregler. Kanske kan du freda en dag i veckan som du inte räknar kalorier och där du kan äta mer fritt, det ger också värdefull övning inför livet efter viktnedgången.

Viktnedgång och träning

Det finns så klart en mängd sätt för att gå ner i vikt och träning är en av de saker som kan hjälpa till att gå ner i vikt. Viktnedgång och träning är kanske det vanligaste som man sysselsätter sig med för att komma till sin idealvikt. Det gäller att se till så man får fart på fettförbränningen.

Så klart så är också den kost som man stoppar i sig av vikt och här så gäller det att träna så man inte blir vrålhungrig efteråt. När man tränat hårt så blir oftast resultatet hunger och de kalorier som man förbrände på träningen får man i sig igen genom den måltid man äter. Om du väljer att träna oftare och mindre intensivt så kan detta vara dig till hjälp för att gå ner i vikt.

Se till att skaffa dig utrustning för träning hem så du kan träna när som helst lusten faller på. Om du har redskap för att kunna träna hemma så behöver du inte planera så mycket för din träning utan du kan köra ett kortare pass på morgonen innan du kliver i duschen äter en hälsosam frukost och ger dig iväg på jobbet. Ett litet längre pass när du kommit hem och grytorna står på spisen och puttrar.

Intervallträning är något som ger bra resultat, se till att under din träning kortare perioder ökar så din puls kliver ordentligt upp. Det behöver inte vara långa stunder utan i intervaller. Om du är ute och promenerar så kan du maxa med lite sprint under kortare stunder för att sedan gå i vanlig takt igen. Om du går till och från arbetet så kan du med fördel ta det som ett träningspass när du går hem. Då kan du duscha när du väl är hemma.

Hitta träningsmotivationen

Att träna är nyttigt för oss. Det stärker kroppen på flera olika sätt och har dessutom visat sig ha goda effekter på vår mentala hälsa och humör.

Hur vi tränar spelar mindre roll, så länge det sker på ett anpassat och hälsosamt sätt. Viktigast är att du hittar en träningsform som du själv tycker är rolig och givande. Vi är alla olika. Vissa älskar att träna och gör det dagligen utan att ens överväga en paus. Andra är mer måttligt entusiastiska och ser sina tre pass i veckan mer som ett nödvändigt ont. Där gäller det att hitta naturlig motivation.

Musik inspirerar

Flera studier har kunnat visa hur musik har förmågan att motivera vid träning, och till och med bidra till bättre resultat. Du som dansar eller tränar en annan typ av gruppträning vet säkert vad vi syftar på. Det är en härlig känsla att ge sig hän och röra sig i takt till musiken, förstora och minska rörelserna när musiken blir mer och mindre intensiv, och följa dess tempo. Det är som att vi får en dos extra energi av musik, som gör att vi orkar mer och kan pressa oss till den där lilla extra ansträngningen. På ett positivt sätt.

Rätt utrustning

Idag väljer många av oss att träna med musik även vid individuell träning, som löpning, cykling eller ett pass på gymmet. Det ställer vissa krav på vår utrustning. Trådlösa hörlurar innebär en stor fördel gentemot hörlurar med sladd, i och med hur du därigenom blir mindre inskränkt i dina rörelser. Val av in ear- eller on ear-modell för hörlurarna är upp till personlig smak och hur dina öron är utformade. Komplettera med ett välsittande fodral för telefonen. Produkter av denna typ kan du hitta här, vilket är ett smidigt alternativt till att gå runt i fysiska butiker och leta.

Att gå ner i vikt

Det är inte alltid enkelt att gå ner i vikt och för många så kan det vara en kamp med de kilon som man vill gå ner. De flesta vet nog att det är ett problem som växer och det är många som skulle behöva gå ner för att må mycket bättre.

För den som inte har övervikt kan ha svårt att sätta sig in i känslan att vara överviktig. Nu finns det bra metoder som man kan ta till för att få ner kilona men det är inte alltid som sjukvården rekommenderar detta. Att genomföra en gastric bypass är ett stort ingrepp och du ska gå ner i vikt innan du får göra denna operation.

Som med alla operationer så finns det risker att det blir infektioner men också att du kan få blodpropp eller lunginflammation. Detta är saker som kan behandlas och man får ofta inga men efter detta. Det viktiga i det hela är att du mår bra. Några kilon för mycket behöver inte innebära att man mår dåligt. Med regelbunden motion och bra kost är en bra början för att kunna gå ner i vikt.

Motivation vid viktnedgång

Som många säkert redan vet är motivation ett väldigt kraftfullt verktyg i vårt arsenal när vi tar oss an en ny uppgift. Och viktnedgång är minsann inte något undantag. Att hitta motivationen att börja är dock bara steg ett. Motivationen att fortsätta dag efter dag är alla de andra små stegen man också måste kunna ta.

Vi har redan skrivit om en del hjälp man kan få på traven när man vill gå ned i vikt. Men här kommer vi som sagt fokusera mer på det mentala och att faktiskt kunna hålla sig motiverad.

Alla måste finna sina egna motiverande faktorer i livet, oavsett om det gäller viktnedgång eller något annat. Vår generella hälsa bör dock vara något vi alla motiveras av. Och ju mer vi väger desto mer påverkar vi också vår hälsa negativt.

För de flesta är relationen till mat den överväldigande faktorn till övervikt. Att ha en hälsosam relation till mat är dock inte alltid det enklaste då det handlar väldigt mycket om att bli kvitt sedan länge tillbaka etablerade rutiner och sedan skapa nya.

Att sätta ett mål kan ofta vara bra motivation. Men bara om målet är realistiskt. Annars kan det lätt ge motsatt effekt. Sätt med fördel även upp ett antal delmål för att få känslan av att positiva saker händer.

Se även till att vara engagerad i viktnedgången varje dag och spendera regelbundet tid med att göra dags- och veckouppföljningar.

 

Hälsorisker vi alla bör vara medveten om

Att värna om sina hälsa är bland det viktigaste vi kan göra i livet. Inte nog med att det låter oss leva längre, vi kommer även kunna undvika sjukdomar som sänker vår livskvalitet. För att kunna vara hälsosam behöver man dock veta lite om allt möjligt här i livet.

Övervikt och fetma

Övervikt och fetma är allvarliga folkhälsoproblem idag och påverkar många i samhället. Och det återfinns bland både vuxna och barn. Bristande levnadsvanor, ofta dåligt kost i kombination med låg aktivitetsnivå kan leda till övervikt, vilket i sin tur kan leda till fetma. Fetma ökar risken att drabbas av en mängd olika sjukdomar, många av dem mycket allvarliga eller till och med livshotande.

Högt kolesterolvärde

Kolesterol är ett viktigt ämne i kroppen som transporteras via blodet. Medan kroppen själv tillverkar en stor andel av vårt kolesterol får vi även i oss en del genom kosten. Dålig kosthållning kan då leda till högt kolesterolvärde, vilket ökar risken för hjärt och kärlsjukdom. Högt kolesterolvärde kan dock förebyggas genom att hålla en sund kost och även med lätt motion. Det finns även en del livsmedel som visat sig bidra till att sänka kolesterolhalterna i blodet.

Högt blodtryck

Blodtrycket kan påverkas av allehanda faktorer och det är sällan en enda orsak till varför någon kan uppleva högt blodtryck. Det estimeras om omkring en tredjedel av vuxna lider av högt blodtryck och endast var tionde har detta problem av en enskild orsak. Då högt blodtryck försvårar hjärtats funktion är risken för hjärt och kärlsjukdom igen något som ökar vid detta tillstånd. Regelbunden motion har visat sig kunna sänka blodtrycket något men för många blir det även aktuellt med någon form av medicinering. Att sänka alkoholkonsumtionen kan också göra en tydlig skillnad.

Vanliga skador vid styrketräning

Styrketräning är ett väldigt brett område av träning som inkluderar alla möjliga muskelstärkande övningar. Det finns därmed även en mängd olika skador som är vanligt förekommande i styrketräning.

Senskador

Senskador innebär att de fina fibrerna i senorna skadas och går av. I de värsta skadorna går hela senan av. Smärta, svullnad, ömhet i kroppsdelen och nedsatt funktion kommer oftast som följd av en senskada. För att undvika senskador är det viktigt att man vilar mellan träningspass och inte belastar kroppen mer än vad man klarar av.

Ledskador

Leder som armbåge och knä är känsliga delar av kroppen och kan skadas av hög belastning, plötsliga och kraftiga rörelser, samt rörelser som upprepas ofta och ensidigt. Vid en ledskada uppstår ofta kraftig smärta och de kan ta lång tid att läka. Utöver vanligt sjukvård är det många som besöker naprapater och liknande för att få hjälp med lederna.

Muskelskador

Muskelskador uppstår vanligtvis i samband med överansträngning. Precis som med senor kan muskler både skadas och gå av helt. När en muskel skadas allvarligt reparerar kroppen den med hjälp av bindväv. På grund av detta tappar muskeln delvis sin elastiska funktion och kommer inte att vara lika bra som den en gång var. Risken för upprepade skador ökar även. För att undvika muskelskador är det viktigt att börja med uppvärmning och stretcha efter ett träningspass.

Vikt och psykisk ohälsa

Vår fysiska och psykiska hälsa är på många olika sätt sammankopplade. För somliga är vikten en väldigt stark faktor till upplevt livskvalitet.

Kanske ett av de tydligaste exemplen på detta hittar vi hos personer som lider av någon form av ätstörning. Dessa personer tänker ofta väldigt mycket på mat och deras egen vikt. Självkänslan hos dem är starkt sammankopplad med hur nöjd de är med sin vikt och kroppsform.

Även om dessa går väldigt långt finns det alltid hjälp man kan få. Samtalsbehandlingar används ofta för att hantera dessa åkommor, men det finns även fall där medicins behandling är ett alternativ, eller en kombination av båda.

Man har även sett att risken för psykisk ohälsa kan komma som resultat av både viktuppgång och viktnedgång, speciellt när vikten förändras väldigt snabbt. Detta gäller inte bara naturlig förändring av vikten heller. Det finns även tecken på att 16 procent av de som genomgår fetmaoperationer upplever en försämrad psykisk hälsa direkt efter operationen, och symptom av depression på klinisk nivå två år efter operationen uppstår i omkring 19 procent av fallen.

Vi vet fortfarande inte de exakta anledningarna till dessa förändringar, men vad vi vet hittills gör att vi helt klart kan se att stora förändringar i vikten, både upp och ned, kan leda till psykiska problem. Åtminstone när stora förändringar sker väldigt snabbt.

Så påverkar övervikt kroppen

Övervikt är något som sliter på kroppen, och ju längre man dras med övervikt desto djupare kan dessa spår gå. Här tittar vi på vilka delar av kroppen som får lida när man är överviktig.

En väldigt påtaglig effekt av att vara överviktig är den extra belastning som läggs på lederna. Detta kan leda till smärta och ökar risken för allvarliga belastningsskador. Problem med vissa leder kan uppstå även när man är bara några kilon över sin idealvikt.

Övervikt ökar även risken för en rad olika sjukdomar. Allvarligast av vilka nog kan sägas vara olika former av cancer. Utsatta områden inkluderar livmodern, brösten, prostatan, matstrupen, tjocktarmen och njurarna för att nämna några.

Det kan även vara en bidragande faktor till infertilitet både man män och kvinnor. Kvinnor som lyckas bli gravid ändå lider större risker för komplikationer under graviditeten och förlossningen.

Psykiska problem som depression och ångest ser man också i större utsträckning bland de som är överviktiga. Men när det gäller just psykiska problem är det svårt att säga att övervikten är en direkt orsak, eller om dessa problem uppstår som en följd av att personer som är överviktiga är mer utsatt rent socialt i samhället. Det kan så klart alltid var en kombination av båda.

Lös hud efter viktnedgång

Lös hud är ett problem många har tampats med i olika skeden av livet. Huden tappar visserligen sin elasticitet med tiden och alla har nog sett äldre människor med mer löst hängande hud. Detta är dock något som kan drabba personer i alla åldrar och är en vanlig effekt av plötslig viktnedgång.

Huden expanderar och drar ihop sig som vi går upp och ned i vikt. Om detta dock sker snabbare än vad huden kan hantera kommer den också visa tecken på detta. Går man upp snabbt i vikt kan man få bristningar i huden, och går man ned snabbt kan huden istället bli något lös. Ju snabbare detta sker desto mer syns detta på huden.

Lös hud är något man ofta ser vid snabbare än normal viktnedgång. Detta kan till exempel vara en väldigt restriktiv och kalorisnål diet. När detta sker har inte huden tillräckligt med tid för att anpassa sig. För att undvika detta brukar rådgivare alltid rekommendera att man går ned i vikt gradvis, och helst också med en metod som inkluderar träning.

Om skadan redan är gjord och man har lös hud är dock inte allt förlorat. Till att börja med kan huden fortfarande anpassa sig med tiden, men mycket beror på hur mycket lös hud man egentligen har. I slutändan kan det dock krävas hjälp från en expert för att ta bord den överflödiga huden.

Man kan även försöka hjälpa hudens naturliga process på ett par olika vis:

  • Träna det drabbade området och bygga upp musklerna där
  • Se till att dricka rikligt med vatten varje dag
  • Hålla en bättre kost och äta mer protein

Dessa metoder är dock ingen garanti för att huden ska kunna fixa sig själv, utan små hjälpmedel som kan vara en hjälp på traven. Om den lösa huden inte börjat dra ihop sig igen inom ett år kan man då behöva ta bort den på kirurgisk väg.