Hur viktig är sömnen för vår hälsa?

Att sömn och hälsa går hand i hand är något som man länge har predikat för. Trots att många är medvetna om detta är det väldigt många som fortfarande har en tendens att bortprioritera sömnen. Det då exempelvis för att arbete, för att festa, för att plugga, för att träna eller för att bara göra alla de sakerna som man måste (och vill) hinna med i vardagen.

Värt att nämna är dock att vår sömn inte bara är starkt kopplad till vår hälsa och välmående överlag. Utan vår sömn är också avgörande för den som vill gå ner i vikt. Det kan med andra ord vara värt att prioritera en god natts sömn, och det av flera anledningar. I detta inlägget hittar ni hjälpmedel för bättre sömn!

Din sömn är avgörande för din hälsa

Men hur funkar det då? Hur kommer det sig att sömnen är så avgörande för att vi ska må bra? Ser man det lite mer på ytan är det förmodligen väldigt många som kan hålla med om att man mår bättre, känner sig fräschare och orkar mer då man fått en god natts sömn. Detta är de självklara faktorerna av hur sömnen påverkar vår kropp till vardags.

Trots att somliga påstår att de ”inte behöver sova” är det ett faktum att man inte klarar sig särskilt länge om man inte får sova bra. Visst, man kan bita ihop och hålla ut en tid, men i slutändan kommer din kropp att sakta men säkert lägga ner om sömn inte är något den får tillräckligt av. Det påverkar alltså inte bara ditt humör.

Sömn = återhämtning

Att sömnen är så pass viktig för vår hälsa beror i grund och botten på att det är när vi sover som kroppen får en chans att återhämta sig och varva ner. Det är framförallt under vår så kallade djupsömn som denna process sker. Det är också under denna djupsömn som hjärnan kan bearbeta intryck, som vårt immunsystem aktiveras och som musklerna kan slappna av.

Vi alla är alltså i behov av att få ett par timmars djup sömn per natt för att må bra. Alla är i behov av olika många timmars sömn varje natt, något som till stor del har att göra med ålder och hur djupt man sover. Men, oavsett behov är det ett faktum att sömnen på ett eller annat sätt måste vara en del av vardagen. Där är djupsömnen en avgörande del.

Går man ner i vikt när man sover? Sömn och viktnedgång hör ihop

Har du en dröm om att gå ner några kilo? Då kan din sömn vara väldigt mycket mer avgörande än vad du kanske tror. Det är nämligen inte så vanligt att man pratar om det, men faktum är att sömnen är en av de främsta faktorerna till att du ska kunna hålla en viss vikt. Framförallt kan den vara avgörande för att du inte ska gå upp i vikt.

Men hur hänger sömn och viktnedgång ihop? Jo, det har nämligen bevisats att de som sover sämre har en tendens att bli mer hungriga, vilket i sin tur leder till att de äter mer. Sover man färre timmar har man också mer tid till att äta. Dålig sömn kan alltså leda till att man både äter oftare och mer.

Detta kan på sikt göra att du har svårt att hålla din vikt, att du helt enkelt går upp i vikt. Önskar du se en viktminskning är det alltså viktigt att du prioriterar din sömn då det både kommer dämpa din hunger och bidra till att du inte får i dig lika mycket mat. Här är det dock, precis som ovan, viktigt att du inte har orolig sömn utan att du sover bra och djupt.

Med en god natts sömn kan du minska din stress

Ytterligare en faktor som bidrar till att det är viktigt att prioritera sin sömn är att en god natts sömn kan bidra till att du inte blir lika stressad. Om stress är något du ofta lider av (vilket är väldigt vanligt) är det med andra ord extra avgörande hur du sover. Precis som att sömn och hälsa, och sömn och viktnedgång hänger ihop, hänger sömn och stress ihop.

Orolig sömn kommer dock inte bidra till att din stress minskar, utan för att dina sömnvanor ska göra skillnad för din hälsa, ditt mående och din stressnivå krävs det att du kommer in i djup sömn minst en gång per natt. Det är nämligen under denna djupsömn som kroppen återhämtar sig och kopplar av.

Det är först när kroppen får sova som våra olika organ, kroppsdelar och hjärna kan varva ner på riktigt. Då kommer blodtrycket att sjunka, kroppstemperaturen och pulsen gå ner, musklerna slappnar av och andetagen minska. Även produktionen av stresshormoner minskar när vi sover bra, vilket i sin tur är väldigt avgörande för om, hur och när du känner dig stressad i vardagen.

Vad kan jag göra för att sova bra?

Vi är medvetna om att det är väldigt mycket lättare sagt än gjort att se till så man får en god natts sömn. Sömnen är sällan något man kan styra över, och skulle vi få önska hade förmodligen de flesta sovit riktigt gott varje natt. Det kan med andra ord vara svårare än vad man kan tro att få bättre sömn. How To Sleep Better är ett exempel på en butik som har en hel del hjälpmedel för bättre sömn!

Investera i ett tyngdtäcke

Något som däremot kan hjälpa är om man använder sig av vissa redskap och hjälpmedel som är framtagna just för att bidra till en mer jämn, djup och behaglig sömn. Ett sådant exempel är tyngdtäcke. Med ett tyngdtäcke kan du dämpa både ångest, oro, smärta och värk, något som i sin tur kan bidra till att du sover väldigt mycket bättre.

För faktum är att några av de vanligaste anledningarna till att man sover dåligt eller lider av orolig sömn är just ångest, oro och smärta av olika slag. Kan du med hjälp av ett tyngdtäcke få bukt på dessa problem kan det alltså bidra till att du sover både djupare, bättre och längre, samt att du somnar snabbare. Tyngtäcken ökar nivåerna av melatonin säger forskningen!

TYNGDTÄCKE BÄST I TEST 2024

Tyngdtäcken är mycket bra vid störningar som sömn, ångest och smärta – både större och mindre smärtor. En av de bästa egenskaperna hos dessa filtar är att de hjälper dig på ett naturligt sätt utan några negativa biverkningar. Tyngdelementet i filten ger ett betryggande tryck som sedan frigör oxytocin i kroppen. Oxytocin kallas ofta för “gosshormonet” eller “välbefinnandehormonet” eftersom det har visat sig minska ångest, stress och depressionsnivåer.

Om du använder detta täcke kommer du sannolikt att känna dig gladare och friskare eftersom det minskar mängden stresshormon i kroppen. Dessutom kommer ditt blodtryck sannolikt att sjunka och du kommer att kunna sova lugnare och djupare under natten. Eftersom täcket ger temperaturreglering är det perfekt för dig som har en tendens att lätt bli kall eller varm.

Den viktade filten rekommenderas ofta till barn och vuxna med ADHD eller fibromyalgi, eftersom den kan lindra vissa symtom. Den här typen av täcke används också ofta inom sjukvården.

Det helt nya TrendRehab-täcket med vikt är annorlunda eftersom stoppningen endast är 2 mm. De flesta andra tyngdtäcken har 4-5 mm stoppning, men Trendrehabs unika konstruktion hjälper till att förhindra att de ekologiskt pressade glaspärlorna läcker ut och gör täcket hållbart för längre användning eller tvätt.

Frågor och svar om tyngdtäcken

Tänk att lite tryck mot kroppen kan göra så att man får bättre sömnkvalitet. Här ser ni frågor och svar om tyngdtäcken.

Hur tungt tyngdtäcke ska man ha?

En vikt på ca 10 kg rekommenderas i allmänhet för ett singel tyngdtäcke. Detta beror dock på personens vikt, längd och den komfort som man vill ha. Regeln är att välja en tillräckligt lätt tyngdtäcke för att vara bekväm, inte för tung eller för lätt. När du väljer vikten på ditt täcke är grundregeln att utgå från din kroppsvikt. De flesta människor trivs med ett täcke som väger mellan 10 och 15 % av deras kroppsvikt. Detta ger dig rätt mängd värme och komfort när du sover.

Hur tungt ska ett tyngdtäcke vara?

•  3 kg barntäcke med mönster.

•  5 kg passar barn och vuxna som väger mellan 40 – 60 kg.

•  7 kg passar dig som väger mellan 60 – 80 kg.

•  9 kg passar dig som väger mellan 80 – 95 kg.

•  11 kg passar dig som väger mellan 95 – 120 kg.

•  13,6 kg dubbeltäcke för 2 personer med dubbelsäng.

Fungerar tyngdtäcken för vuxna?

Ja! Tyngdtäcken kan vara bra för alla åldrar, inklusive barn, tonåringar och vuxna. När du åldras ändrar din kropp sin viktfördelningen. Täcke som väger är ett bra sätt att lägga till vikt och höja kroppstemperaturen.

Kan jag använda ett tyngtäcke när jag sover på mage?

Ja, du kan tryggt sova på mage med tryck mot kroppen och ett täcke som väger om du lägger vikten jämnt över hela rygg- eller bröstområdet. Du kan placera dina armar och händer under täcket i en bekväm position.

Är tyngdfiltar bra för autistiska barn?

Ja, studier visar att tyngdtäcken kan minska ångest och stress hos barn med autism, ADHD och sensoriska bearbetningsstörningar. [1] [2] En studie som publicerades i Occupational Therapy In Mental Health rapporterar att tyngdtäcken kan vara användbar vid ångest och överkänslighet. Det finns också anekdotiska bevis för att tyngdtäcken och tyngdvästar kan ge sensoriska fördelar för autistiska barn.

Hur beräknas vikten på täcken för barn?

Eftersom täckningens vikt är fördelad på en mindre kroppsyta kan kroppsvikten inte användas som grund på samma sätt som för vuxna. Använd barnets ålder som riktmärke när du bestämmer hur tungt täcke du ska använda.

Kan små barn använda tyngdtäcken?

Vi rekommenderar att små barn under 3 år inte använder tyngdtäcken. Detta beror på att det är viktigt att barnet kan ta bort täcket på egen hand.