Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar. Lämna gärna en kommentar längst ner på sidan.
- Bäst i test vibrationsplatta (vårt val): FitnessPlate Future 3D
- Bästa 4D vibrationsplatta: FitnessPlate Future 4d
- Bästa premium vibrationsplatta: Lympha Vibe
- Bästa portabla vibrationsplattan: MiniPlate
- Bästa budget vibrationsplattan: Weight World vibrationsplatta
- Bästa exklusiva plattan som klarar hög användarvikt: Powerplate
Fördelar med vibrationsträning
Det finns egentligen många anledningar att välja vibrationsträning, och alla gör det av olika anledningar. Muskelstyrkan ökar snabbare än vid vanlig styrketräning – hela 20-30 procent snabbare, faktiskt. Smärta i muskler och leder minskar och du får förbättrad ledstabilitet.
Andra fördelar är till exempel att blodcirkulationen ökar, ämnesomsättningen ökar, det ger betydligt mindre belastning på leder och fästen samt ligament och det förbättrar balansen.
- Muskelstyrkan ökar upp till 30 % snabbare än med vanlig träning
- Minskar smärta i muskler och leder
- Förbättrar balansen och ledstabilitet
- Ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen
- Skonsam mot leder och ligament
För vem passar träning på vibrationsplatta?
Vibrationsträning passar faktiskt nästan alla. Det passar för den som är otränad, för äldre och som rehabilitering efter en skada eller olycka. Det passar även elitidrottsmän och de som är mer vältränade – och alla däremellan.
Denna träningsform har faktiskt även används på alla tänkbara sätt – inom elitidrott och inom rehabilitering, till exempel. Inom rehabilitering kan vibrationsplattan användas vid olika fysiska skador som knäskada och ont i ryggen. Studier har också visat att vibrationsplattan också användbar vid Parkinsons sjukdom, stroke, multipel skleros (MS) och ryggmärgsskada.
Träning på vibrationsplatta kan anpassas efter olika nivåer och förutsättningar, och fungerar därför för de allra flesta.
Vibrationsträning är för alla:
- Nybörjare och otränade
- Äldre och personer med nedsatt rörlighet
- Rehabilitering efter skador (rygg, knä, etc.)
- Elitidrottare
- Personer med sjukdomar som MS, Parkinson och stroke
Hur använder man en vibrationsplatta?
Det är inte alls avancerat att träna med vibrationer. Det handlar helt enkelt om att stå på vibrationsplattan, och gärna i olika positioner för att träna olika muskelgrupper. Vibrationerna gör träningen effektivare än annan träning, och därför behöver träningen i övrigt inte vara särskilt avancerad.
Man bör dock inte utsätta kroppen för vibrationer för länge, och därför bör träningspassen vara väldigt korta. Dock brukar man säga att tio minuters användning på en vibrationsplatta motsvarar ett träningspass på en timme, så det räcker faktiskt med kortare träningspass.
Ett pass på vibrerande platta brukar vanligtvis vara mellan 15 och 20 minuter långt, och under den tiden hinner man träna hela kroppen. Om man däremot bara vill träna en specifik del av kroppen så räcker det med ett ännu kortare träningspass.
- Stå på plattan i olika positioner
- 15–20 min per pass, 3–4 gånger i veckan räcker
- 10 min = 1 timmes konventionell träning
- Kombinera med lätt styrka för bättre effekt
Det rekommenderas att du använder en vibrationsplatta i upp till 15 till 30 minuter åt gången och vid 3 till 4 tillfällen varje vecka.
Bli av med celluliter med vibrationsträning
Vibrationsträningen har som sagt många olika fördelar – och en fördel är att den får celluliter att minska.
Det här ser många som en väldigt stor fördel med just vibrationsträning, och det tar faktiskt inte överdrivet lång tid – celluliterna börjar minska hyfsat fort.
För att minska celluliterna ännu mer, eller ännu snabbare, så kan träning med vibrationsplatta med fördel kombineras med andra metoder. Här gäller det förstås att hitta en metod som passar en själv, men många krämer kan vara effektiva och lika så massageborstar som förbättrar blodcirkulationen.
- Minskar celluliter tack vare ökad blodcirkulation
- Kombinera med massageborstar och krämer för bästa resultat
Att testa på vibrationsträning
Det finns flera gym och andra ställen som erbjuder vibrationsträning, så om du bara vill träna någon gång ibland eller vill testa på så kan detta vara ett bra alternativ. Vanligtvis utförs vibrationsträningen på de mer avarancerade vibrationsmaskinerna.
Är det något du vill göra ofta så lönar det sig oftast att köpa hem en vibrationsplatta, då du får en mycket bra vibrationsplatta för runt 5000 kronor.
Om du inte har testat vibrationsträning innan så kan det dock vara en bra idé att faktiskt prova på först, på ett gym till exempel. Att testa någon enstaka gång brukar inte kosta mycket, och det är definitivt värt det eftersom du slipper köpa något som du kanske inte alls gillar och kommer att använda.
Så börja gärna med att besöka ett gym och prova ett pass, därefter kan du avgöra om du vill fortsätta med vibrationsträning och om du i så fall vill ha en vibrationsplatta hemma eller om du ska fortsätta besöka gymmet.
Vibrationsträning Stockholm
I Stockholm finns många lokaler att prova på vibrationsträning. Här visar vi några:
http://aktivkvinna.se/hammarby/
Vibrationsträning Göteborg
I Göteborg finns också många lokaler som har vibrationsträning som exempelvis aveny-gym. Det går använda tjänster som swiftr för att testa på olika gym, istället för att ha ett fast medlemskap.
https://swiftr.se/studios/aveny-gym
Via Powerplate Sverige så hittar ni många städer i Sverige där man kan prova på vibrationsträning med power plate.
Vibrationsplattor
För er som är intresserade av vibrationsplattor för hemmabruk, så går vi här in på djupet och presenterar vibrationsplattor bäst i test.
Det finns en stor mängd vibrationsplattor att välja på och mycket att tänka på. Exempelvis finns det vibrationsplatta 3d och vibrationsplatta 4d. Det finns även många portablare alternativ som ni kan se genom vårt inlägg i länken ovan.
Använd vår unika rabattkod: nerivikt för 20% rabatt hos TrendRehab
Använd vår unika rabattkod: nerivikt för 20% rabatt hos TrendRehab
Köpguide: Så väljer du rätt vibrationsplatta
✅ Funktioner att tänka på:
- 3D eller 4D teknik – fler rörelser ger effektivare träning
- Fjärrkontroll & display – smidig styrning
- Programnivåer – justera efter egen nivå
- Portabel design – om du har ont om plats
- Maxvikt – välj modell som klarar din kroppsvikt + marginal
🔌 Bonusfunktioner
- Bluetooth-högtalare – träna med musik
- Resemodeller – lättare & hopfällbara
- Elitmodeller – t.ex. Powerplate för kliniker & proffs
💡 Tips:
- Köp via återförsäljare med garanti och tydlig returpolicy
- Läs recensioner från användare med liknande behov
- Kontrollera måtten om du har begränsat utrymme hemma
FAQ: Vanliga frågor om vibrationsträning
🕒 Hur ofta bör man använda vibrationsplatta?
3–4 gånger i veckan i 15–20 minuter är tillräckligt.
👴 Är vibrationsträning säker för äldre?
Ja, särskilt skonsam för leder och utmärkt för balans och blodcirkulation.
🔥 Fungerar vibrationsträning för viktminskning?
Ja – det ökar ämnesomsättningen och bygger muskler som i sin tur förbränner fett.
💪 Kan man bygga muskler med vibrationsträning?
Ja, särskilt om man kombinerar plattans vibrationer med kroppsviktsövningar.
👩⚕️ Behöver man rådfråga läkare?
Vid allvarliga skador eller sjukdomar – ja. Annars är det säkert för de flesta.
Rabatt på utvalda modeller
Använd vår rabattkod: nerivikt hos TrendRehab för 20% rabatt.
🔗 Se aktuella priser här – FitnessPlate Future 4D
🔗 Se aktuella priser här – Lympha Vibe
Hitta rätt vibrationsplatta för dina behov
Vi har testat marknadens populäraste modeller – från budget till premium. Oavsett om du vill träna hemma, öka blodcirkulationen eller minska celluliter – här hittar du rätt modell.
Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar.
